Un Plan Sencillo para el 2014

Publicado el 27 diciembre, 2013 | Workout

Como establecer un programa de entrenamiento práctico y periodizado

Muchas personas no llegan a alcanzar sus objetivos porque no tienen la aptitud mental de empezar todo en enero, ya sea por el frío o por las fiestas, pero las cosas pueden ser sencillas si se inicia un nuevo año con emoción y orden; la famosa segunda oportunidad para construir un físico sensacional antes del verano puede realizarse si el enfoque se centra en las metas simples a partir de una actitud positiva.

Estableciendo un Programa

En primer lugar, necesitareis un plan que está restringido a vuestras necesidades, porque no se puede coger el plan de un profesional o de los amigos y esperar que funcione; antes de saltar como un loco e ir al gimnasio como una bestia descontrolada después de tomar un nuevo suplemento, es mejor y seguro saber lo que se quiere, observar las dificultades y asesorarse por un nutricionista y un buen instructor físico.

Tratar de conseguir una motivación especial antes de empezar a entrenar, incluido el uso de un registro y un espejo, que serán esenciales para el crecimiento personal.
Modificar los hábitos, desde la forma de dormir (8 horas, por las noches, y al mismo horario), la forma de comer (reordenar las comidas diarias) y la forma de vivir (quebrar el estrés, y modificar el estilo de enfrentar las situaciones de la vida, sin perder el tiempo y con el menor contacto con las personas problemáticas).
Una visita al médico es especialmente importante para conseguir estar sanos y fuertes antes de entrenar, pues se requiere de una conexión mente-músculo eficiente, y si el organismo está débil, nada se conseguirá.
De ninguna manera se deben tener cambios drásticos en la dieta, ni para subir, ni para bajar de peso.
Al tener todo presto, y conseguir un buen lugar para entrenar, además de un compañero preparado mentalmente para hacerlo, la adquisición de buenos accesorios, vestuario y equipamientos podría hacer de un practicante, un ganador o un completo perdedor.

En segundo lugar se debe dividir los entrenamientos en fases o ciclos, en cada cada uno de los periodos se enfoca en promover la potencia, la fuerza, la hipertrofia o la definición; los ciclos pueden tener periodos de descanso o descarga que pueden ser activos o pasivos, y sirven para relajar todo el organismo, la mente o estimular al cuerpo a quebrar las mesetas, pero esto es prioritario tanto para ir al gimnasio, como para seguir una dieta.

Maximiza las ganancias musculares (masa magra) al término de 12 meses.
Aumenta en forma progresiva la fuerza y potencia muscular de modo a que el sistema neuromuscular se comporte más eficientemente para activar mayor número de fibras musculares.
Reduce el riesgo de lesiones, gracias a la ejecución de buenos métodos dentro del entrenamiento de fuerza.
Causa envidia en los amigos del gimnasio, porque los resultados son verdaderamente asombrosos.

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