Tracción en barra fija

Trabaja los músculos dorsales anchos, el redondo mayor, el deltoides posterior y los músculos flexores de los brazos.

Trabaja los músculos dorsales anchos, el redondo mayor, el deltoides posterior y los músculos flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior y músculo supinador largo). Cuando se acercan los omoplatos se trabaja los romboides y el trapecio. Por la posición inclinada del tronco se entrenan los músculos espinosos.

Preparación:

• Ponerse de pie y flexionar ligeramente las rodillas.
• Inclinar el tronco 45º pero manteniendo la espalda recta.
• Tomar la barra en pronación, con una separación mayor a la anchura de los hombros. 
• Los brazos quedan colgando.

Ejecución: 

• Inspirar y bloquear la respiración.
• Hacer una contracción de la banda abdominal al tiempo de llevar la barra hacia el pecho.
• Volver a la posición inicial y espirar.
• Repetir el movimiento. 

Para evitar lesiones, no arquear la espalda.

Si se varía la distancia de las manos y el tipo de agarre (pronación o supinación), se trabajará la espalda en distintos ángulos.

Espalda