Steps
Una de las más populares y eficientes rutinas aeróbicas
Los aeróbicos con step se vienen practicando desde los años 80’s siendo uno de los más aceptados. Además se los puede hacer en una clase en el gimnasio o en la casa. Es uno de las más eficaces rutinas para estar en forma. Lo único que se requiere es realizar los pasos acompañados de músicas con ritmo que acompañan a la rutina.
Beneficios del step
Cuando se lo realiza se está ejercitando principalmente el corazón y los pulmones para mejorar la condición cardiovascular. Además de proveer a los músculos de la parte inferior del cuerpo un buen ejercicio tonificándolos y endureciendo esos muslos y abdominales.
Como realizarlo
La clase de step acompañada por un buen instructor se debe realizar moviendo los brazos al mismo ritmo que las piernas, intensificando las calorías quemadas durante el entrenamiento.
Si se requiere tonificar los músculos superiores se debe tener cierto peso adicional a esos movimientos superiores para obtener el efecto de tono que la parte inferior del cuerpo consigue durante la elevación del peso corporal en el step. Una posibilidad es agregar un pequeño peso a ambas manos para realizar la rutina.
Intensificando los entrenamientos
Subir al step de una manera periódica de ejercicio, hace que los músculos reaccionen y, un poco después, el entrenamiento con step llega a ser más fácil. Éste es el momento para intensificar la intensidad del entrenamiento y hay tres formas simples para hacer esto:
- Practicar la rutina con música más rápida, animará el paso y hará que el corazón y los pulmones trabajen más.
- Aumentar la altura, haciendo el trabajo de los músculos de la parte inferior del cuerpo más duro.
- Si las piernas están sólidas, se pueden añadir pesos del tobillo para trabajar con intensidad alta.
