Series extendidas para acelerar el desarrollo muscular
Publicado el 19 noviembre, 2010 |
Workout
Crecer requiere de un entrenamiento hardcore pero también de la aptitud para hacerlo tanto para comer, suplementarse, descansar y estar sano mentalmente
La técnica de series extendidas es parecida con la técnica tri-series; pero aquí se usa variaciones de un ejercicio, para alcanzar el músculo trabajado atráves de varios ángulos. Y preferentemente las variaciones son organizadas del movimiento más difícil hacia el más fácil. Este tipo de entrenamiento es especial para aquellos avanzados ya que es muy intenso e incluso es recomendado para aquellos que están adaptados ya entrenar duro y tiene como objetivo el desarrollo muscular de 4 a 6 semanas; aquí lo más relevante es adaptar el físico tanto al entrenamiento y a una buena dieta que debe tener todos los nutrientes desde la alimentación y de una suplementación adecuada al entrenamiento hardcore.
Rutina para bíceps
- Curl alterno con mancuernas en banco inclinado: 8 repeticiones.
- Sin descansar, seguir con Curl alterno sentado.
- Sin descansar, seguir con Curl alterno parado, solo hasta 10 repeticiones
- Se descansa por 1 minuto y se repite la secuencia de 2 a 3 veces dependiendo del número de series totales del entrenamiento.
Rutina para espalda
- Polea al frente: 8 a 12 repeticiones.
- Sin descansar, seguir con polea al pecho con agarre estrecho.
- Sin descansar, seguir con polea trasnuca, solo hasta 10 repeticiones
- Se descansa por 1 minuto y se repite la secuencia de 2 a 3 veces dependiendo del número de series totales del entrenamiento.
Rutina para hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales con cuerpo inclinado: 8 a 12 repeticiones.
- Sin descansar, seguir con elevaciones frontales parado.
- Sin descansar, seguir con elevaciones laterales parado, solo hasta 10 repeticiones
- Se descansa por 1 minuto y se repite la secuencia de 2 a 3 veces dependiendo del número de series totales del entrenamiento.
Rutina para tríceps con polea
- Extensiones con polea alta con agarre en V: 8 a 12 repeticiones.
- Sin descansar, seguir con las extensiones pero con cuerda,
- Sin descansar, seguir con las extensiones pero con barra, solo hasta 10 repeticiones
- Se descansa por 1 minuto y se repite la secuencia de 2 a 3 veces dependiendo del número de series totales del entrenamiento.
Rutina para piernas – sentadillas
- Sentadilla frontal con barra: 8 a 12 repeticiones.
- Sin descansar, seguir con sentadillas estilo sumo.
- Sin descansar, seguir con sentadillas normales, solo hasta 10 repeticiones
- Se descansa por 1 minuto y se repite la secuencia de 2 a 3 veces dependiendo del número de series totales del entrenamiento.
