Sentadillas con 100 Kg es más pesado que hacer Prensa con 200 kg
Ensayo que relaciona la carga en dos rutinas fundamentales para tener unas piernas de Hércules
El peso que se desplaza en la prensa de piernas es una fracción del que se puede levantar haciendo sentadillas, esto lo mostraron científicos del deporte de la Universidad de Arizona East State publicando resultados de un estudio del 2004; según los mismos se puede usar fórmulas para calcular cuantos kg puede levantarse en una prensa de piernas vinculada al peso que se realiza haciendo sentadillas y viceversa.
El experimento científico
Los investigadores determinaron la fuerza de 30 atletas voluntarios principiantes y 30 atletas que venían entrenando de forma regular desde hace 6 meses solo llegando a hacer 10 repeticiones de sentadillas y leg press.
- Los atletas usaron una prensa de piernas en con el peso hacia el frente en un ángulo de 45º; y determinaron que la fórmula no está vinculada a otros tipos de máquinas de prensa para piernas.
- Como era de esperarse, los atletas avanzados fueron un poco más fuertes que los principiantes.
Los investigadores usaron estadísticas para obtener una fórmula a partir de sus datos, que representa la relación entre la cantidad de kg con los cuales un atleta puede hacer 10 repeticiones de cada ejercicio.
- Ecuación para Principiantes: Peso en sentadillas (kg) = Peso en prensa (kg) * 0.21 + 36.
- Ecuación para Avanzados: Peso en sentadillas (kg) = Peso en prensa (kg) * 0.31 + 19.
Si se es un principiante
- Para 200 Kg de prensa de piernas se tiene solo 78 kg de sentadillas.. en la relación.
Si se es un avanzado
- Para 200 Kg de prensa de piernas se tiene solo 81 kg de sentadillas.. en la relación.
Se concluyó en varios ensayos entonces que hacer 100 kg de sentadillas es más pesado que hacer 200 kg de prensa de piernas.
