Rompiendo el aburrimiento con el Zumba
Mantiene al cuerpo y a la mente sanos que combinados puede llevar a grandes beneficios para todos
Hacer ejercicios puede parecer una actividad muy aburrida para muchas personas; uno puede ir al gimnasio, tomar clases de aeróbicos o entrenar por cuenta propia, para cumplir con las instrucciones del médico, es decir, se puede realizar ejercicios debido a una compulsión; pero si se toma interés en lo que se está haciendo, la tasa de éxito en los resultados aumenta notoriamente. El programa de acondicionamiento físico para bailar el Zumba cumple con este criterio; es más bien una actividad divertida que un ejercicio físico, mientras se disfruta de la danza, se aprovechan los beneficios del ejercicio.
El entrenamiento
- La música constituye la base en una clase de baile Zumba; la partitura, creada con específicos ritmos y cambios de tempo, facilita la transición de tonificar, fortalecer o cambiar a otro cardio, y alcanzar los objetivos de cada grupo muscular.
- El baile de Zumba se compone de estilos como el cha-cha-cha, flamenco, danza del vientre,cumbia, merengue, reggaetón, tango, samba y hip-hop.
Hay diferentes tipos de rutinas de Zumba, que normalmente se encuentran en los gimnasios, clubes de campo, clubes de salud y centros ciudadanos de la tercera edad
- Zumba: Es la rutina de Zumba convencional, que ofrece el programa de entrenamiento original de un baile Zumba; se trata de los ritmos comunes como la salsa, samba, vals, danza del vientre, tango, merengue y reggaetón.
- Zumba Oro: Adultos y participantes sin acondicionamiento son los más aptos para realizar este tipo de rutina de baile Zumba; este programa tiene en cuenta la anatomía, fisiología y psicológica de esta gente.
- Zumba Tonificante: Esta forma combina las técnicas de esculpir el cuerpo con ciertos movimientos Zumba y está destinado a quemar calorías y aumentar la fuerza. Los entrenadores hacen uso de maracas con peso, como instrumentos de Zumba para tonificar siguiendo el ritmo y ganar fuerza.
- Aqua Zumba: Es similar a los ejercicios aeróbicos en el agua, y es recomendable para personas de todas las edades; no es más que una combinación de técnicas de Zumba con las disciplinas de acondicionamiento acuático.
- ZumbAtomica: Se refiere al primer programa de Zumba para niños y fue lanzado en septiembre de 2009. Está dirigido a los niños que están entre los 4 a 12 años; incorpora estilos de danza urbana como el pop, reggaetón y hip hop con los conceptos fundamentales de coordinación, disciplina, confianza y trabajo en equipo.
Salvo las limitaciones de cualquier médico, el Zumba es seguro para un amplio rango de edades y niveles de acondicionamiento físico ya que los pasos pueden ser modificados de manera que sean de muy bajo impacto. Todo lo que se necesita es un buen par de zapatos de baile o zapatillas deportivas.
Beneficios de la Zumba
- Proporciona un entrenamiento de cuerpo entero, incluyendo brazos y piernas; los amantes de esta danza relacionan la zumba con abdominales bien definidos.
- Muchos movimientos de Zumba son grandes maneras de trabajar los músculos del sector abdominal, que se traduce en firmes y duros abdominales sin el riesgo de los molestos dolores de espalda.
- El Zumba proporciona un entrenamiento aeróbico de bombeo para el corazón, convirtiéndolo en una quema de calorías o ejercicio eficaz para la pérdida de peso. En cualquier lugar se pueden quemar entre 450 a 600 calorías por hora…!!!
- Ayuda a aliviar el estrés; los movimientos enérgicos, no sólo ayudan con la alteración del estado de ánimo liberando endorfinas, sino también ayuda a olvidar las preocupaciones a medida que uno se pierde en la música y en los movimientos.
El baile Zumba ofrece los beneficios de entrenar en intervalos, haciendo uso de la alternancia de secuencias rápidas y lentas para variar la intensidad.
- Ayuda a la reducción de presión arterial.
- Aumenta la densidad ósea y por lo tanto reduce el riesgo de sufrir osteoporosis.
- Mejora el equilibrio del cuerpo.
- Mejora el tono muscular.
- Se cree que un programa de ejercicios de danza contribuye a tener mentes más nítidas.
- Aprender los nuevos bailes de alguna forma sirve de ejercicio mental.
El Zumba es más que una simple forma de quemar calorías o proceso de perder peso.
- La persona realmente obtendrá un gran placer y beneficio de las rutinas por varias razones; algunas personas adoran bailar, mientras que a otras simplemente les encanta las conexiones sociales que hacen en clases.
- También pueden existir otras razones para formar parte de una clase de Zumba, pero el grado de placer será el mismo en todos los casos.
