Qué actividad hacer en el HIIT
Las personas a menudo tienen dificultades para saber como entrenar, y saber que actividad hacer en el HIIT es una de ellas; los entrenadores deben saber que al planificar con un atleta su programa, debe preguntarse cual de los ejercicios no les gusta, y cuales son los preferidos. No significa que borraremos del entreno los ejercicios necesarios, pero es posible realizar sustituciones interesantes, y con el HIIT esto es más evidente, porque la elección del circuito es parte del éxito del entreno, que depende de como y cuando se realicen los ejercicios específicos.
Antes de pasar a las posiciones, es importante tener en cuenta que el enfoque aquí es HIIT o entreno de intensidad intervalada; al comparar entonces tenemos las actividades aeróbicas tradicionales como la elíptica, la caminadora, la bicicleta estática y algunas otras opciones como la cuerda y otros saltos, y por otro lado las anaeróbicas o combinadas como el CrossFit, los entrenos con el propio cuerpo, usando bandas, cadenas y otros accesorios que brindan resistencia.
Contrariamente a lo que parece cierto, armar un entreno de alta calidad requiere una gran cantidad de análisis y conocimiento; al elegir qué actividad hacer en el HIIT, tenemos que tener en cuenta una serie de factores, para obtener los resultados esperados como la quema de grasa o adquirir fuerza.
La personalidad
Parece obvio, pero el primer punto a tener en cuenta en la elección de la actividad de HIIT es la individualidad biológica; por ejemplo, si se tiene problemas articulares, las desviaciones posturales consistentes o los problemas con un impacto, no permitirán los movimientos de alto impacto, ¿ verdad ?, por lo tanto para evitar los problemas de humor y la aparición de lesiones, la periodización es necesaria para alternar entre los ejercicios simples como la natación, la bicicleta, o el uso de bandas, hasta que el problema se solucione.
Sería irresponsable por parte del profesional, prescribir un movimiento complejo, tales como saltar la cuerda, si el cuerpo está inactivo y sedentario; si una persona está empezando con el HIIT, la adaptación también es importante y en este juego, utilizar los trucos para motivar al atleta novato es fundamental.
El protocolo
Algunos protocolos, como el método Tabata (derretir la grasa), están diseñados para ser realizados en bicicleta, y por consecuencia, no es tan fácil de ejecutar de otras maneras. No es que se prohiba su uso para correr o hacer otros ejercicios, pero a veces, la adaptación no es muy fácil. Por lo tanto, de acuerdo con el protocolo a ser seleccionado, es muy importante elegir la actividad más sencilla al método.
Si el HIIT tiene aceleraciones y reducciones rápidas, no puede ser muy fácil usar la cinta de correr; de la misma manera, los taladros hechos en movimientos complejos, tales como saltar la cuerda, pueden ser menos eficaces si se hacen con protocolos que utilizan periodos de alta intensidad, entonces, esta adaptación es esencial para buenos resultados, de manera segura.
La eficiencia mecánica
El punto principal para aquellos que quieren buenos resultados es tener preparado el sistema músculo-articular y mantenerlo en perfecto estado; al final del HIIT, el cuerpo está cansado, porque no solo depende del movimiento, sino también de la intensidad y del enfoque mental. La eficiencia mecánica se refiere a la cantidad de energía que demanda el cuerpo para realizar ciertos movimientos, y cuanto mayor sea la coordinación intra e intermuscular, menos energía el cuerpo usará para realizar ciertos movimientos.
Pero entonces, debemos pensar en gastar más energía en movimientos con menos eficiencia mecánica ? ¡Nunca! Si se entrena con poca eficiencia mecánica, se terminará cansado por factores derivados de la falta de coordinación y la eficiencia mecánica y no por la misma demanda de energía. De esta manera, en lugar de aprovechar el entreno, se acaba cansando, y las adaptaciones terminan siendo menos eficientes o casi cero, entonces desde este punto de vista, tener una buena secuencia del aprendizaje motor es fundamental para encarar movimientos complejos que necesitan primero de conocer lo básico, para entrar en un ciclo más complejo con el tiempo, para potenciar la calidad de movimiento.
La preferencia
Hay que tener en cuenta que dejamos las preferencias al final; si los puntos anteriores no se tienen en cuenta, no sirve de nada entrenar HIIT. Por ejemplo si es de preferencia personal levantar un saco de arena, pero tiene poca eficiencia mecánica, el protocolo no es apropiado o la individualidad biológica no coincide con esto, no sirve de nada que sea del gusto personal o no; en este caso la calidad del ejercicio, es mejor que la elección del mismo.
Para seleccionar una actividad HIIT hay cierta complejidad, y no es fácil evaluarlas, entonces es mejor acoplarse a lo que funcione mejor con la responsabilidad debida, e incluso aprender a disfrutarlas aunque no sea del agrado persona; la constancia y el control mental es un factor importante para hacer los ajustes necesarios cuando el cuerpo sienta que no está recibiendo los estímulos propios de un entreno intenso, siempre acompañado de un entrenador profesional.
