Puntos destacados de los ejercicios aislados
Los ejercicios de aislamiento típicamente envuelve el movimiento de un solo grupo muscular, y estamos hablando de las extensiones de piernas o aperturas con mancuernas, y son llamados así porque sirven para reducir la implicación de los músculos accesorios y colocar la mayor parte del esfuerzo específicamente en el músculo objetivo trabajándolos de forma selectiva en aislamiento, además los ejercicios de aislamiento tienen generalmente la característica de estimular el músculo al máximo tanto en sus posiciones estiradas o en posiciones contraídas.
Esto significa que los ejercicios de este tipo no coloca el tipo de estrés ideal a lo largo de la franja ideal del músculo para la producción de fuerza ya que la propia naturaleza de la fuerza de los músculos en la posición alargada o posición contraída impide esto, tampoco pueden estimular el mismo grado de secreción de hormonas anabólicas como los ejercicios compuestos a causa de una más pequeña cantidad de masa muscular vinculada; no induciendo particularmente al aumento de fuerza funcional en varios grupos musculares en contraste con los ejercicios compuestos.
Sin embargo el potencial de los ejercicios de aislamiento sobre los compuestos es trabajar un músculo particular en relativo aislamiento aumentando así la estimulación del crecimiento y provocando la liberación local de factores de crecimiento llevando a un crecimiento aislado para determinado músculo específico.
- Los ejercicios de aislamiento que estimulan al máximo los músculos envueltos en sus posiciones estiradas pueden incluso ser capaces de continuar estimulando el crecimiento, potenciando la liberación de protaglandinas específicas implicadas en el proceso de crecimiento (principalmente el PGE2 y el PGF2-alfa) inducidas por el estiramiento muscular.
- Así mismo, estos ejercicios pueden hacer que el músculo añada sarcómeros en serie, dándole un aspecto «más lleno»; y esta capacidad de alcanzar áreas muy específicas hace de los ejercicios de aislamiento de especial valor para los culturistas que buscan perfeccionar su desarrollo muscular.
Es también útil recordar que ningún ejercicio de aislamiento debe impedir progresar en los ejercicios compuestos de con pesos libres en un programa destinado al aumento de fuerza y/o masa muscular.
