Principios de entrenamiento de potencia
Publicado el 16 octubre, 2009 |
Workout
Consejos para mejorar la competitividad durante el entrenamiento
Las series de potencia son el tipo en el cual un levantador de pesas competitivo acostumbra realizar, entrenando para desarrollar fuerza y potencia máximas. Se realiza dos series de calentamiento y después se elige un peso pesado que permita realizar cerca de 8 repeticiones.
Es importante continuar añadiendo peso en un modo que las series bajen para 6, 4 y 3 repeticiones, y se realice dos series de apenas una repetición. Ese tipo de entrenamiento enseña a los músculos que manejen cantidades máximas de peso en comparación a pesos más ligeros para más repeticiones.
El entrenamiento de potencia funciona mejor para los ejercicios que usan varios músculos a la vez.
Métodos principales
- Series alternadas.
- Principio de prioridad.
- Superseries.
- El método de carga progresiva.
- Principio de isotensión.
- Principio instintivo.
- Principio de pre-exsaustación
- Yo voy, Tu vás.
- Método de inundación.
- Series de multiejercicios.
- Método uno y medio.
- Sistema de pelotón.
- Carga de trabajo progresivo.
- Entrenamiento balístico.
