Press con mancuernas en banco inclinado
Publicado el 4 agosto, 2009 |
Workout
Esta rutina trabaja los pectorales (principalmente los haces claviculares) al mismo tiempo que los flexibiliza.
Intermedia entre el press con barra y las aperturas en banco inclinado, trabaja los pectorales (principalmente los haces claviculares) al mismo tiempo que los flexibiliza. También la porción anterior de los deltoides, el serrato mayor y el pectoral menor (ambos fijadores del omoplato que permiten solidarizar el brazso al busto) así como los tríceps, pero menos intensamente que en el press con barra.
Preparación:
- Sentarse en un banco más o menos inclinado (no más de 60º para no trasladar el trabajo hacia los deltoides)
- Flexionar los codos.
- Tomar las mancuernas con las manos en pronación
Ejecución:
- Inspirar y estirar los brazos verticalmente acercando las mancuernas.
- Bajar las mancuernas y espirar el final del esfuerzo.
- Repetir el movimiento.
Variante: Iniciando el desarrollo con las manos en pronación y efectuando una rotación de las muñecas para situar las manos en semipronación, con las mancuernas frente a frente, se localiza el esfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.
