Polea al pecho

Es un excelente ejercicio para desarrollar la espalda en grosor.

Esta rutina, excelente para desarrollar la espalda en grosor, trabaja principalmente las fibras superiores y centrales del dorsal ancho. También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el bíceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, los pectorales.

Preparación:

• Sentarse frente al aparato.
• Fijar las piernas fijadas. 
• Tomar la barra en pronación.
• Poner las manos muy separadas.

Ejecución:

• Inspirar y tirar de la barra hasta la horquilla esternal, ensanchando el pecho y llevando los codos hacia atrás. 
• Subir la barra a la posición inicial, espirar al final del movimiento.
• Repetir el movimiento.

Espalda