Peso muerto,piernas semirígidas

Esta rutina trabaja el conjunto de los músculos espinosos

En el enderezamiento del tronco, durante el movimiento anteroposterior de la pelvis, el glúteo mayor y los isquiotibiales (a excepción del bíceps corto) son fuertemente trabajados. Elevar un peso muerto con las piernas extendidas estira, durante la flexión, la parte trasera del muslo. Para una mayor eficacia y con esa finalidad, se pueden elevar los pies por encima de la superficie.

Preparación:

• De pie piernas ligeramente separadas, de cara a la barra que está situada en la superficie.
• Inclinar el tronco hacia delante manteniendo la espalda arqueada y, si es posible, conservando las piernas extendidas.

Ejecución:

• Tomar la barra con las manos en pronación, brazos relajados. 
• Inspirar y enderezar el tronco hacia la vertical levantando la barra.
• La espalda siempre fija, el movimiento se realizará a nivel de las caderas. 
• Espirar al final de movimiento y apoyar la barra manteniendo la espalda recta.
• Repetir el movimiento.

Observación: realizado con cargas muy ligeras, el peso muerto con piernas semirrígidas puede considerarse como un movimiento de estiramiento para los isquiotibiales. A medida que las cargas aumentan, los glúteos mayores tomarán el relevo de los isquitibiales para mantener la pelvis recta.

Espalda