Perdiendo grasas con entrenamientos cortos
Cuando hay poco tiempo para entrenar hay varias posibilidades sobre todo para perder grasas
Encontrar el tiempo para hacer ejercicio no es fácil, es por eso que aquí le proporcionaremos una selección de rutinas para una rápida ganancia muscular de manera a alcanzar todas las metas del entrenamiento; pero si ni siquiera se puede apretarse durante un cuarto de hora en el gimnasio, ¿cuál es la mejor manera de sacar la grasa en el menor tiempo posible? El científico deportivo Cristian Finn presenta una sencilla rutina de tres movimientos sin equipamientos que puede hacer quemar hasta 300 calorías en un período de 10 minutos.
Salto y Sentadillas
- Pararse con los pies separados y los brazos a los lados.
- Comenzar por hacer una sentadilla regular y luego saltar tan alto como sea posible como si se fuera a tocar el techo.
- Al aterrizar, bajar el cuerpo en la posición en cuclillas y repetir la acción.
- En el despegue todo será sensacional…
Nivel Principiante: 10 repeticiones y 30 segundos de descanso antes del próximo ejercicio.
A medida que se mejore poco a poco aumentar las repeticiones y disminuir el tiempo de descanso hasta el …
Ajuste: 30 repeticiones y 10 segundos de descanso.
Flexiones “SpiderMan”
- Inicio en posición regular de lagartijas.
- Lento como se quiera, llevar la rodilla hacia arriba fuera del cuerpo a la altura de la cadera.
- Volver a la posición inicial y repetir la acción con la otra pierna.
- Esto no es lo más divertido del mundo, pero pondrá en forma al que lo practica rápidamente.
Nivel Principiante: 10 repeticiones y 30 segundos de descanso antes del próximo ejercicio.
A medida que se mejore poco a poco aumentar las repeticiones y disminuir el tiempo de descanso hasta el …
Ajuste: 25 repeticiones y 10 segundos de descanso.
Carrera de velocidad
Utilizar la escala de Borg para supervisar su intensidad.
Desarrollado por el científico sueco Gunnar Borg, el índice de esfuerzo percibido es su sentimiento interno de que tan duro se está trabajando. «No es una medida de lo cansadas que las piernas están o lo duro que se pone respirar, sino más bien la percepción total del esfuerzo realizado» explica Finn.
En la escala de Borg, a la percepción de esfuerzo se le asigna una calificación entre 1 y 10, con 10 como máximo esfuerzo y 1 como sin esfuerzo.
- Durante las pruebas de velocidad, el objetivo es alcanzar una calificación de 8.
Nivel Principiante: Correr a máxima velocidad por 10 segundos y descansar durante 30 segundos antes del próximo ejercicio
A medida que se mejore poco a poco aumentar el tiempo de velocidad y disminuir el tiempo de descanso hasta el …
Ajuste: Correr a máxima velocidad por 20 segundos y descansar 10 segundos.
Cada cosa en su lugar correcto
Secuenciar los tres ejercicios de la siguiente manera, cita Finn:
- Salto con Sentadillas.
- Flexiones Spiderman.
- Carrera de velocidad.
- Flexiones Spiderman.
- Repetir la Serie.
Se está alternando ejercicios de dominio de la parte superior e inferior del cuerpo con el fin de maximizar la cantidad de trabajo que el cuerpo físicamente pueda manejar, dice Finn; agregando:»Tratar de hacer todo a máximo esfuerzo; tanto la carrera de velocidad seguido de las sentadillas con salto podría dejar a muchas personas totalmente aniquiladas.
