Antes de dejar este tema en claro e ir evitando el estancamiento, debemos mencionar algunos puntos importantes sobre el cálculo del volumen que ya habíamos introducido en el capítulo anterior. En primer lugar para ir...
Leer más →El entreno funcional del cuerpo supera cualquier división para ir evitando el estancamiento, cualquier día de la semana; si comienzas entrenando a todos tus grupos musculares principales cada vez que vayas al gimnasio, estarás en...
Leer más →Si te encanta el entreno de alta intensidad y trabajas tus series al límite, sabes que son las últimas repeticiones que son clave para estimular el crecimiento. Ahí es donde la tensión y la fatiga...
Leer más →Al entrenar con el objetivo del crecimiento muscular, debes reclutar tantas fibras musculares como sea posible y luego fatigarlas, hasta que crezcan. Una de las mejores maneras de hacer esto es añadir series burn-out (series...
Leer más →Si quieres entrenar más pesado con menos riesgo a lesiones en el press de banco, primero, debes estimular o adaptar tus músculos específicos con un ejercicio con énfasis en el empuje. Como el día de...
Leer más →Suena loco, pero muchos atletas de fuerza están empezando a hacerlo; si hubiere alguna forma de mejorar el rendimiento dentro de una sesión de pesas, podríamos pensar en dos cosas, especialmente cuando todo se pone...
Leer más →El verano está peligrosamente cerca y es probable que desees crear ese cuerpo que tanto deseas y mantenerlo en forma, saludable y bello por donde lo miren. Sabes que existen métodos de entreno o suplementos...
Leer más →Para llegar a tener el cuerpo diez no solo deberías enfocarte en temas nutricionales o de entreno como leíste en la primera parte de estos consejos para ir preparando tu cuerpo para el verano; el...
Leer más →Esto es lo que necesitas saber … las personas que ganan grasa fácilmente necesitan una mejor sensibilidad a la insulina; al usar técnicas metabólicas tales como series de gotas, super-series, movimientos complejos e intervalos de...
Leer más →Cuando empiezas a entrenar y te das cuenta que estás quebrando tu cuerpo sin los resultados esperados, es quizás el momento de darle a tu cuerpo y a tu mente algún impulso extra; esto podría...
Leer más →El último tema a discutir sobre los puntos en cuestión para empezar perder grasa mientras construyes músculos se basa en los agentes de eliminación de glucosa (GDAs en inglés), que definitivamente se presentan como una...
Leer más →Si todavía eres relativamente nuevo dentro del fitness o culturismo, esta es una pregunta bastante natural para preguntar; estás entrenando duro y comiendo de manera consistente de una semana a otra, y quieres saber qué...
Leer más →Te facilitamos algunos análisis sobre la pregunta ¿cuánto músculo puedo ganar, y cuánto tiempo me llevará?, pero también de seguro quieres saber las causas y efectos sobre porqué el cuerpo funciona como una máquina para...
Leer más →El cambio de estación de invierno a primavera suele ser tedioso para los europeos, puesto que las temperaturas recién empiezan a elevarse en la segunda parte de la temporada, excepto para ciertas regiones, donde el...
Leer más →El porcentaje de peso promedio usarás para el programa RP-21 es del 70-80% de tu 1RM. Así que si puedes subir 180 kg en tu peso muerto, empieza con 100 kg al primera semana del...
Leer más →Los programas de entreno hardcore suelen ser diseñados para un aspecto de condición física esencialmente; otros planes se enfocan principalmente para los cambios en la calidad estética del físico. Vamos a llamarlos programas para «culturismo»,...
Leer más →Las series cluster es se relacionan a repeticiones individuales realizadas en forma continua, con un breve período de descanso entre las repeticiones; por ejemplo, una serie cluster de 5 repeticiones de press de banco implicaría...
Leer más →La primavera es el momento ideal para quitar el polvo de tus zapatos de correr, golpear el pavimento y entrenar para una carrera o preparar tu bici para pedalear como nunca y acondicionar tu cuerpo...
Leer más →Es fácil pensar que cuando un atleta aficionado está pasando de nivel, va creciendo y se va expandiendo tanto en ancho como en volumen; incluso se ve fabuloso en una camiseta o cualquier tipo de...
Leer más →Cada vez es más raro ver bancos declinados en los gimnasios; claro, los aficionados al culturismo o fitness a veces asumen sin conocimiento previo que la pendiente inversa no es esencial o quizás es redundante....
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