Optimizar el rendimiento físico con mayor resistencia
Los deltoides bien desarrollados dan un mayor hándicap al atleta que practica musculación
Cuando vemos a los strongestman’s del pasado, percibimos que tenían deltoides anteriores fantásticos; y una de las razones de esto no fue sólo tener un buen desempeño en el press militar o en el press de banca plana; ellos usaban la técnica ENDURE (resistencia). Muchos artículos y profesionales confunden a la «resistencia» con un entrenamiento con menos carga y más repeticiones;sin embargo, un verdadero entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza se realiza a tráves de contracciones isométricas.
Un gran atleta como «Bill Kazmaier» al final de todos sus entrenamientos hacía un entrenamiento endure, de elevación frontal con barra recta por más de 35 segundos y esto le proporcionó la fuerza para ser el primer hombre en levantar más de 300 kg en el press en la categoría RAW.
Ahora tendríamos que saber como aplicar el método.
Para principiantes
Elevación frontal con una mancuerna «estilo hacha».
Para avanzados
Elevación frontal con barra recta o W (dependiendo del “grado” de intensidad a ser aplicado), acordando que con la recta la parte del frente del deltoide lateral será solicitada, al contrario de la barra W, que sólo trabajará la parte frontal. La barra recta dificultará aún más la ejecución, pero proveerá grandes progresos en el desarrollo de la nuca, “ejercicio percusor de mayor ganancia de masa muscular en los deltoides laterales” (Sergio Oliva).
Observación:
- La técnica debe ser hecha con la espalda encostada en la pared, rodillas flexionadas y brazos completamente extendidos.
- Usar y abusar de la pared para aguantar más tiempo, no importa el dolor.
- Quedarse isométrico hasta los brazos caigan automáticamente.
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