Un nuevo método brutal para piernas impresionantes
El éxito deja pistas y los entrenadores que son verdaderamente apasionados por ganar músculos y fuerza están generalmente dispuestos a compartir sus conocimientos con personas de ideas afines; uno de estos entrenadores de musculación y fuerza en Norteamérica es Florian Bianchi, el cual nos remite vía el MoreMuscle Team USA su impresionante truco para tener esas piernas descomunales.
Florian es un entrenador profesional que trabaja con atletas de élite pro y atletas olímpicos, por lo que conoce mucho más que nosotros sobre la construcción de las piernas. Gracias a esto, en algunas sesiones de entreno hicimos un reportaje en donde nos habla de una rutina para mantener las piernas con músculos alucinantes y súper magras; en fin, si eres de los que quieres piernas grandes y tonificadas, seas hombre o mujer, este es un método interesante.
Las 100 repeticiones en el Leg Press
- El concepto es simple; comienza cada entreno (no sólo los entrenos inferiores del cuerpo sino todos) con 100 repeticiones en la prensa de la pierna, utilizando un peso muy ligero. Puedes empezar incluso con el trineo vacío e intentar conseguir las 100 repeticiones usando una velocidad y tiempo moderados (ni rápido, ni lento).
- Puedes tomar descansos temporales (pausas), pero en el caso de la prensa de pierna hazlo en la parte superior del movimiento, donde mantengas las piernas extendidas y bloqueadas.
- Básicamente esto actúa como un calentamiento para cada sesión de entreno; de igual manera, puede ir añadiendo peso poco a poco, pero ir pesado hasta las 100 repeticiones no es el objetivo en este momento. El objetivo es simplemente obtener el flujo de sangre y bombear, lo que hará que las piernas empiecen a tener una apariencia increíble en pocas semanas; recuerda que te tomará como 2 minutos por día, durante 4-6 semanas, lo cual estimulará tus piernas como nunca y como ninguna otra rutina.
Todo esto, según Florian Bianchi … ¿ lo crees ?
Como funciona este nuevo método brutal para piernas
Con el tiempo esto aumentará el número de capilares que va a tus piernas; básicamente, tus miembros inferiores se volverán más «vascularizados». Como tal, será más fácil el transporte de nutrientes y aminoácidos a estos músculos, lo que facilitará la recuperación en el post-entreno, así como el crecimiento muscular.
También te ayudará a recuperarte más rápido durante los entreno de la parte inferior del cuerpo porque más capilares bombearán más flujo de sangre; más flujo sanguíneo resulta en más oxígeno a los músculos y una limpieza más eficiente del ácido láctico entre las series.
Para las mujeres (y muchos hombres), esta es también una herramienta interesante para la pérdida de grasa; las mujeres tienden a tener menos vascularidad en los miembros inferiores y flujo sanguíneo menos eficiente a las piernas, glúteos o pies. Esta es una de las razones por las que es más difícil para ellas obtener unos miembros inferiores súper tonificados, puesto que al tener más vascularidad, el escenario de movilización de grasa corporal en la región es más fácil y por consecuencia se logra la ansiada pérdida de grasa y tonificación muscular.
Hacer prensas de piernas con altas repeticiones diariamente te ayudará a resolver este problema; por supuesto, tardarás algún tiempo para construir estos nuevos capilares, pero una vez que las adaptaciones han tenido lugar, será más fácil para ti mantener unas piernas impresionantes y bellas, además de reclutar otros músculos secundarios en el proceso, lo que estimula la simetría de la parte inferior del cuerpo.
