Un estudio de la Universidad de Birmingham publicado en el prestigioso Science Daily a mitad del año pasado indica que los intervalos de descanso extendidos entre series pesadas, podría ayudar al crecimiento muscular. Los hallazgos van en contra de la creencia convencional que favorece períodos de descanso más cortos, lo cual es controversial para el colectivo, además el estudio destaca que a cierto esfuerzo o intensidad, los intervalos cortos pueden realmente perjudicar los procesos que controlan la hipertrofia.
En este estudio se trabajó con 16 voluntarios que completaron ejercicios de resistencia intercalados por un minuto o cinco minutos de descanso. Las biopsias musculares se obtuvieron a 0, 4, 24 y 28 horas después del ejercicio, analizándose para determinar la síntesis de proteínas miofibrilares y la señalización intercelular, de modo a que nos dé motivos para extender el descanso entre series.
En la primera parte de la recuperación, el aumento de proteínas miofibrilares en reposo fue dos veces mayor en aquellos con períodos de descanso más largos. Tuvieron un aumento de 152%, frente al 76% de aumento en aquellos con intervalos de descanso cortos; el Dr. Leigh Breen, de la Universidad de Birmingham, explicó: «con descansos cortos de un minuto, aunque la respuesta hormonal es superior, la respuesta muscular real se desdibuja si se desea un crecimiento muscular maximizado”.
Un intervalo más largo entre las series puede proporcionar una mejor oportunidad de tener la respuesta muscular que se está buscando. El equipo de científicos deportivos recomienda que los principiantes que comienzan con programas serios, deben descansar suficiente, de al menos 2-3 minutos, entre las series más intensas.
Con el tiempo, se pueden necesitar encontrar maneras de empujar más allá de la meseta de la construcción muscular que comúnmente ocurre y así disminuir gradualmente sus períodos de descanso. Para los levantadores con experiencia, es posible que no experimenten el mismo escenario, no obstante, cuando sus cuerpos se han adaptado a un estrés metabólico determinado, esto puede cambiar, aunque las recomendaciones seguirán de 2-3 minutos.
El equipo de investigación está actualmente siguiendo la investigación con un estudio a largo plazo para ver los efectos durante varios meses, con una investigación adicional sobre cómo las personas pueden maximizar sus resultados de entreno mediante la manipulación de variables, como sus descansos, de acuerdo al tipo de físico y respuesta metabólica, lo que puede ser en un futuro automatizado para tenerlo disponible al instante, especialmente gracias a la tecnología, por tanto ya tendríamos motivos para extender el descanso entre series.
Recordemos que en anteriores artículos citamos investigaciones que decían que a menos repeticiones y mayor carga, se tenía que tener en cuenta un mayor tiempo de descanso, así mismo al disminuir la carga e incrementar las repeticiones, se debería limitar el tiempo de descanso, aunque este método no sea específicamente para incrementar el volumen muscular, pero sí la tonificación. En fin, la idea es que seas inteligente para aprovechar tu tiempo en el gimnasio entre las series, desarrollando el enfoque mental y la conexión mente-músculos en ese tiempo preciado.
