Las mejores actividades aeróbicas
Resumen del gasto calórico por actividad
Sabeis cuáles son las actividades que de hecho auxilian en el adelgazamiento ?
Es importante recordar que las calorías quemadas durante los ejercicios depende de varios factores: como la estatura, el peso y la capacidad física del atleta, y está claro que la intensidad es uno de los más importantes dentro del proceso de adelgazamiento.
Por ello la indicación del gasto calórico suministrada aquí es aproximada. Vale recordar aunque para perder de ½ a el 1 Kg de grasa a la semana solamente con ayuda de ejercicios aeróbicos ( sin alterar la dieta ) hay que quemar cerca de 3.500 calorías semanales ( o 500 cal. por día ). Entonces se puede optar por una o más de estas actividades y/o disminuir la cantidad de las porciones durante las comidas con la orientación de un nutricionista especializado.
Actividades aeróbicas x pérdida de calorías
- Corridas: 500 a 800 cal./hora.
- Saltar la cuerda: 500 a 800 cal./hora.
- Step: 400 a 500 cal./hora.
- Natación: 430 a 530 cal./hora.
- Danza Aeróbica: 600 a 850 cal./hora.
- Spinning: 550 cal./hora.
- Cintra transportadora: 500 cal./hora.
- Aeróbicos en agua: 500 cal./hora.
- Bodypump: 500 cal./hora.
