La prueba de acondicionamiento físico remando 2000 metros
La máquina de remar es un dispositivo brutal para probar el acondicionamiento físico; y, con una simple prueba puedes evaluar tu espalda, agarre, piernas, pulmones y mente. Para los remeros competitivos, la remar 2000 metros es la prueba estándar de oro.
Como atleta, también debes adoptar esta prueba para medir tu estado físico general; a diferencia de otros ejercicios cardiovasculares que prueban excesivamente las piernas y los pulmones, el remo es un esfuerzo de todo el cuerpo. Las piernas, la espalda, los bíceps y el agarre forman un ejercicio completo y es mucho más fácil para las articulaciones que muchas otras pruebas estándar. Finalmente, si bien hay algo de técnica en ello, para el hombre o la mujer, no se necesita un dominio completo para alcanzar los tiempos estándar.
¿ Tienes el acondicionamiento físico necesario ?
En el gimnasio, el estándar para el remo de 2000 metros es muy simple; los hombres necesitan hacerlo en menos de 7 minutos y las mujeres aen menos de 8 minutos. Si eres más lento/a que eso, necesitas continuar trabajando en ello como una prioridad.
Evaluando tus resultados de los 2000 metros en el remo; si duras
- 9 minutos más para hombres, 10 más para mujeres: tienes mucho trabajo por hacer aún; no te preocupes, hay algunos consejos a continuación para ti.
- 8:30-9:00 minutos para hombres, 9:30-10:00 para mujeres: es un nivel intermedio; es probable que tu acondicionamiento físico te retenga más de lo que crees.
- 8:00-8:30 minutos para hombres, 9:00-9:30 para mujeres: probablemente has hecho algo de cardio, pero no lo suficiente como para completar los 2000 metros; debes ponerte en forma.
- 7:30-8:00 minutos para hombres, 8:30-9:00 para mujeres: un tiempo respetable, pero no donde quieres llegar.
- 7:00-7:30 minutos para hombres, 8:00-8:30 para mujeres: estás muy en forma, pero no del todo; enfócate y hazlo, pues en este punto tu mente es la que te detiene.
- 6:30-7:00 minutos para hombres, 7:30-8:00 para mujeres: Llegaste al ¡Éxito! … este es un nivel de condición física del que deberías estar orgulloso y es el nivel que te permitirá obtener ganancias increíbles.
Hemos visto a personas fallar en estar prueba por una amplia variedad de razones; debido a las fuertes demandas en las piernas y la espalda, algunas personas simplemente no son lo suficientemente fuertes como para mantener la potencia de salida durante los 7 u 8 minutos necesarios para tener éxito.
Algunas personas tienen mucha energía, pero el “gas” sale antes de llegar a la línea de meta; otras fallan mentalmente, pues sentarse y estar dispuestas a trabajar y “lastimar el cuerpo” por 7-8 minutos es demasiado para algunas personas que buscan el acondicionamiento físico. Lo hacen bien durante el trabajo a intervalos cuando la duración es más corta, pero en algún lugar alrededor de la marca de 1200 metros, la duda comienza a aparecer y se dan por vencidas.
Para cualquier atleta que quiera ser tan bueno como puede ser, eso es inaceptable; a menos que sea una anomalía genética, no logrará ninguno de sus objetivos de acondicionamiento físico sin mucho trabajo. Si no puedes comprometerse con algo durante 7 minutos, entonces no hay forma de que te comprometas lo suficiente como para alcanzar un peso muerto de doble peso o un press de banca de 150 kg…. la fuerza llega a quienes están dispuestos a seguir trabajando, incluso cuando el progreso es lento.
Como mejorar tu acondicionamiento físico en el remo
Aquí hay tres maneras de solucionarlo en función de tu problema:
- Baja el ritmo a 1:45 o 2:00 requiere demasiada energía: aumenta la fuerza general en sentadilla, peso muerto, peso muerto con barra, y variaciones de remo. Al sentarte en la máquina de remo, intenta hacer cinco intervalos cortos de una distancia donde puedas igualar el ritmo y luego alargar el tiempo; comience con 5 x 250 metros y aumenta a medida que sea posible.
- El ritmo es regular, pero tus pulmones se queman y se “gasean” temprano: no estás lo suficientemente «en forma» para este desafío. Intenta trabajar en intervalos más largos, como 3×1000 o 4×750 para aumentar la resistencia.
- El ritmo es regular, pero en algún lugar alrededor del medio, te rindes: lo haces bien en intervalos y la fuerza está ahí, pero el remo de 2000 metros te da problemas. Eres mentalmente débil y necesitas reubicarte; esto se trata de fuerza de voluntad pues estás lo suficientemente en forma y lo suficientemente fuerte; solo necesitas hacerlo, entonces inicia con 1200 metros a un ritmo de 2000 metros (1:45 o 2:00), descansa 2 minutos y luego haz los otros 1000 metros al mismo ritmo.
Fuente
- T-Nation Reviews: The Conditioning Test Lifters Need To Pass
