Hipertrofia radical de alto umbral
Este programa de entreno avanzado está diseñado para nuestros amigos culturistas que están a un nivel superior, pero desean competir y conquistar escenarios esta temporada; entonces, si quieres ser un atleta de élite, aunque tengas la capacidad de experimentar y errar, o, recibir los mejores consejos de tus instructores, te presentaremos un plan de entreno realmente hardcore y descomunal.
Sin exageración, pura y simplemente, construir músculos tan rápido como humanamente sea posible sin entrar en over-training semana tras semana es posible. Después de tomar la decisión, estarás inmerso en una serie de conquistas que nunca antes habrías pensado, haciendo que tu cuerpo sea apenas irreconocible; hablamos de la hipertrofia radical de alto umbral.
Existe dos elementos de éxito en donde todas las apuestas están desactivadas; de hecho, sin ellos no podrás obtener nada más que resultados mediocres en el mejor de los casos y probablemente fracases en tus objetivos.
La repetición perfecta
Aquí tienes que realizar cada repetición de cada serie, utilizando un estilo de repetición muy específica, así como técnicas vinculadas; para poder hacer esto, tienes que entender claramente todos los parámetros de la metodología de hipertrofia de alto umbral, donde el parámetro más importante tiende a ser el estilo de repetición.
En resumen, debes ir al gimnasio y realizar cada repetición perfectamente, como si tu vida dependiera de ella.
El protocolo Anaconda
Si quieres resultados sobrehumanos, tienes que entrenar con una intensidad sobrehumana; para hacer esto, se diseñó el protocolo Anaconda, que es un plan de dosificación cuidadosamente estudiado. Se refiere a un peri-entreno que está diseñado para potenciar la fisiología anabólica hasta el punto de respuestas sobrehumanas cuando se entrena a niveles avanzados.
El programa completo de hipertrofia radical de alto umbral se divide en 5 fases, 4 de las cuales son para cuerpo específico y el último como plan de transición.
- Fase 1: Hombros
- Fase 2: Espalda
- Fase 3: Piernas
- Fase 4: Pectorales
- Fase 5: Transición
Dependiendo de tu progreso, y las áreas débiles que necesitas trabajar, cada fase puede durar entre 2 y 4 semanas; pero depende totalmente de ti cuando tengas que pasar a la siguiente fase.
Independientemente de las regiones musculares que deseas enfocar, debes seguir ese orden de las fases; en otras palabras, no debes saltarte una fase sólo porque usted no crees que necesitarás trabajarla, digamos, hombros por ejemplo. O no cambies el orden de las fases para cumplir con tus prioridades específicas.
La razón es que, cada fase de hipertrofia radical de alto umbral está diseñada para construir en la fase anterior; el diseño general se basa en proporcionar las mejores ganancias para todas las regiones musculares problemáticas, incluyendo los brazos (que no tienen su propia fase).
En esta ocasión se seleccionó un enfoque de especialización de cada parte del cuerpo porque, si se utiliza en un programa funcional, es una de las maneras más eficaces para obtener mayores ganancias globales si eres un culturista que desea pasar al siguiente nivel de competición. En otras palabras, enfatizar una parte importante del cuerpo a la vez, sin descuidar el resto del cuerpo, conducirá a las mayores ganancias globales al final de las 12 semanas.
Sabemos que hemos dicho esto tantas veces, pero el programa solo funcionará si lo pruebas, así que no tengas miedo en experimentar lo mejor de tu cuerpo, tu mente y las experiencias como los estudios que demuestran que esto realmente es un programa brutal para superar tu propio umbral de ganador.
No hagas calentamientos
Las series de calentamiento tradicionales son contraproducentes, mientras que las series de práctica son altamente productivas y eficaces para incrementar la actividad del sistema nervioso y el grupo muscular objetivo.
Como guía general, en tu primer ejercicio, o en cualquier ejercicio en el que no te sientas adecuadamente preparado para el máximo esfuerzo, realiza dos series de práctica con un 40% a 45% de tu 1RM, para luego pasar a entrenar con mucha intensidad las siguientes series.
Descansa lo menos posible
En general, debes mantener todo el ritmo de entreno lo más rápido posible sin sacrificar la calidad de la repetición y el máximo rendimiento; por lo tanto, no importa las pautas entre ejercicios cuando hablamos de un entreno hardcore, pues la hipertrofia radical de alto umbral requiere realmente descansar la menor cantidad de tiempo necesario para poner el máximo esfuerzo en cada repetición la próxima serie.
Si en realidad cronometras los períodos de descanso de los atletas avanzados, oscilaría entre unos 10 y 60 segundos en las series más ligeras, y de 30 segundos a 120 segundos en las series más pesadas. En raras ocasiones, pueden descansar hasta tres minutos, pero no es muy frecuente.
Usa tu inteligencia a la hora de entrenar
Escucha, tal vez todo esto parece demasiado desalentador o difícil; tal vez le duela demasiado el cerebro, pero necesitamos que aprendas más de este programa que es una inversión por adelantado. Es obvio que la suplementación, la dieta y el sueño es parte fundamental para lograr resultados; pero, esto, es parte del propio esquema de un culturista que sabe lo que quiere.
