Cómo entrenar si estás pasado de peso
Si no quieres ser un atleta aficionado, ni siquiera deseas un cuerpo diez, pero necesitas luchar contra la grasa corporal que te hace tener esas gomas que flotan a tu alrededor, deberías saber algunas cosas que no necesariamente llegan a ti como información precisa sobre cómo entrenar si estás pasado de peso. Recuerda que cuando estás subido de peso, te desesperas y no sabes que hacer, además donde vas, sea un gimnasio o una clase de aeróbicos, tampoco sabrás ¿qué es mejor?
El adulto y la grasa del vientre
A medida que los hombres envejecen, tienden a desarrollar más su estómago; incluso sucede a los hombres que son corredores dedicados o aquellos que por lo menos hacen su cardio diario. Una gran cantidad de estudios demuestran esta tendencia, pero todo lo que realmente tienes que hacer es mirar a la mayoría de los chicos mayores de 35 años y verás que todo cambia, lo que se atribuye muchas veces a la cerveza y las dietas malas, así como la pérdida natural de músculos.
Todo hace que el metabolismo sea ineficiente a medida que envejece y la ciencia incluso tiene un término para ello, “aumento de la circunferencia de la cintura asociado a la edad”; esto es algo que tienes que saber antes de ponerte a pensar cómo entrenar si estás pasado de peso.
¿Tiene que ser siempre así?
Un grupo de investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudiaron el tema con un estudio de 12 años con 51.000 profesionales de la salud masculinos, desde dentistas hasta podólogos. El estudio fue extenso, pero lo principal que se investigó fue los efectos del entreno con pesas vs el entreno con cardio (definido como actividad aeróbica moderada a vigorosa).
El equipo de investigación hizo un buen trabajo aquí; no confiaron en índice de masa corporal (IMC) porque sabían que los levantadores y los atletas se atornillan por él. También no se basó únicamente en el peso corporal, porque perder peso en la escala no significa nada si también se está perdiendo músculos, así que se centraron principalmente en las medidas de la cintura, que son difíciles de leer mal.
Lo que encontraron fue una relación inversa entre el entreno con pesas y el cambio de circunferencia de sus cinturas; así mismo, los que chavales que entrenaron cardio redujeron sus cinturas distanciándose de los que se quedaron a ver televisión (sedentarios), pero no es comparable con los que entrenaron con pesas, por tanto puede ser una conclusión aproximada de cómo entrenar si estás pasado de peso.
Ahora, los corredores (que entrenaron cardio) generalmente no ganaron tanto peso como muchos de los levantadores, pero los investigadores notaron con inteligencia que el peso ganado por los levantadores era mayormente muscular; en resumen, los levantadores de pesas se veían mejor desnudos que los corredores.
Los científicos continuaron argumentando que combinar el entreno con pesas como el cardio es probablemente lo mejor, pero probablemente tengan razón al factorizar otros marcadores de salud.
Cómo entrenar para verte bien
Entonces, ¿qué cosas nuevas aprender?; bueno, si estás tratando de evitar la adiposidad central, empieza a pensar en levantar pesas definitivamente, porque correr por todas partes, sudando por horas y horas por semana no hará efectos tan significantes como disfrutar de algunas tardes de gimnasio.
El EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio) del entreno con pesas lo explica en parte; éste es el fenómeno en el que, después del levantamiento de pesas, continúa teniendo un gasto energético más alto en reposo de hasta 48 horas. Por otro lado, el cardio puede quemar más calorías mientras lo estás haciendo en comparación con la mayoría de los tipos de entreno con pesas, en contraste con un entreno con pesas, que mantiene las calorías ardientes por más tiempo.
Algunas opciones para entrenar y empezar a percibir cambios en tu cuerpo.
Otra posible explicación sobre la efectividad de los entrenos con pesas para reducir la cintura específicamente es el cambio es el cambio en la utilización del sustrato de los carbohidratos (mayormente utilizados durante el entreno no-aeróbico como el entreno con pesas) a la oxidación de los lípidos (mayormente usados durante el entreno aeróbico) debido a una adaptación al entreno inducido por un aumento del contenido mitocondrial en los músculos, aunque esto no es totalmente general para saber cómo entrenar si estás pasado de peso, porque existen técnicas que también son eficientes.
