Entrenando el Serratus
El serratus anterior es el que ofrece ese aspecto atractivo muscular en el lado de la zona de los abdominales superiores, a veces referido como el «músculo del boxeador»; técnicamente no es un músculo abdominal, pero hace que las miradas se enfoque en él, distinguiendo a un torso musculoso y rasgado de los demás. El problema es que es un poco difícil de entrenarlo directamente; de hecho, muchos dicen que para tener un serratus anterior fabuloso solo se debe tener un índice de grasa corporal muy reducido y trabajar con otros ejercicios para pectorales, torso y miembros superiores, lo que pone en juego al serratus anterior.
No está mal consejo, pero el trabajo para ir entrenando el serratus debe dirigirse directamente a este grupo muscular; en realidad el serratus anterior es un músculos importante, no solo porque puede lucir genial con el cuerpo esculpido en el verano o en el gimnasio, o en el escenario para los atletas. La funcionalidad del serratus anterior se da sobre la actividad de la escápula, sin embargo, mientras la mayoría piensa que este músculo es clave para poder llevar a cabo una rutina como el «pullover», hay varios ejercicios para el fortalecer y dar el choque ideal para estimular el serratus anterior.
Es bastante claro que cuando se contrae (ensancha a los lados) se prolonga la escápula, por lo tanto siempre que se desplace el brazo hacia adelante o hacia atrás, este músculo se disparará. Así mismo, cuando se hacen movimientos de tracción, se retrae la escápula y, a menudo, actúa para estabilizar, controlando los movimientos del brazo; por lo tanto, es difícil encontrar un día perfecto para entrenar el serratus anterior.
Al margen de todo esto, cuando el serratus anterior es débil, se puede sufrir de problemas posturales, incluyendo la «famosa» escápula alada (donde se ve la escápula ensanchada hacia atrás, lejos del cuerpo). Así que, independientemente de la forma de perfeccionar el físico, al ir entrenando el serratus como un circuito extra, es probable que se logre resultados fabulosos en el proceso de definición muscular y formación de un cuerpo diez.
Si no es un pullover, entonces, ¿qué?
No estamos desacreditando o sugiriendo que un buen entreno de jersey no consigue un trabajo absoluto del serratus durante sus movimentos; simplemente estamos examinando la actividad anatómica y la investigación científica analizando ejercicios alternativos para ir entrenando el serratus anterior.
Los siguientes ejercicios de fortalecimiento del serratus anterior son perfectos para mejorar la postura, ya sea los días de pectorales o añadidos al entreno de hombros, mediante algunas modificaciones a los tirones de cable, aunque para hacer un movimiento de retracción de los omóplatos (como sacando el pectoral hacia afuera) con una mirada hacia atrás y con la espalda encorvada, se puede desarrollar el entreno en el día de espalda superior para equilibrar y potenciar las cosas con los activadores de la escápula.
