El enfoque mejora la cinemática del ejercicio
La literatura reciente sobre control motor ha demostrado que el uso de instrucciones verbales para dirigir la atención en un entreno (es decir, hacia el resultado del movimiento) mejora el rendimiento de la habilidad motora. El propósito de este estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research fue investigar cómo el enfoque de un atleta impacta el rendimiento cinemático en un ejercicio determinado.
Utilizando un diseño equilibrado, 12 atletas entrenados de forma competitiva (8 hombres y 4 mujeres atletas) realizaron 2 series de 3 repeticiones al 80% de su 1RM (repetición máxima); las instrucciones fueron dadas al atleta de manera aleatoria, demostrándose que con esta intervención los atletas aumentaron la velocidad del codo o la velocidad horizontal de la barra en relación al enfoque del movimiento eficiente; los resultados estadísticamente fueron significativos (p ≤ 0.05) transformando la manera en hacer un determinado ejercicios, lo cual induce a pensar que el dominio de un movimiento (duración, tiempo bajo tensión o descanso en fases), es esencial en los resultados a producir.
Esta información se suma a la literatura sugiriendo que pequeños cambios en las instrucciones pueden afectar significativamente al rendimiento.
El presente es más importante que el futuro
Cuando se entrena, muchas veces el enfoque del atleta está siempre en el futuro; su mente está envuelta en sus objetivos, tanto a corto plazo y a largo plazo.
A corto plazo, se trata de una sobrecarga progresiva; el miércoles pasado, trabajó duro sus repeticiones en las sentadillas; hoy, aumentaría el peso. La próxima vez … a más largo plazo, estará obsesionado con lo mucho que va a ser capaz de levantar al final de una serie específica, o cuánto músculo podría ganar.
Su enfoque nunca está en el presente; rara vez se enfoca en lo que está haciendo. Claro, tiene grabado sus series y repeticiones, pero en un punto de la sesión de entreno, necesita esa ayuda extra para equilibrar las cosas y entender porqué su movimiento cinético ocurre de una o tal manera.
Una sesión de entreno consciente
Cuando se entrena, el atleta debe llegar al punto de centrarse en cada aspecto de su sesión y como suceden las cosas; es importante prestar atención durante el calentamiento, a través de cada contracción de cada serie, observando el momento en que el cuerpo comienza a permitir la fatiga sobre esos músculos que deben resistentes y estar tensos bajo cargas pesadas.
La mente no debe enfocarse en la próxima serie o los eventos de post-entreno; lo fundamental es seguir el registro del entreno, con un enfoque total en el movimiento actual. Este punto crucial es el primer trabajo a desarrollar por el entrenador, de modo a que sus instrucciones sean escuchadas e interpretadas en el momento preciso. El flujo de sangre, el nivel energético y la quemadura de ácido láctico en la última repetición y hasta el dolor extremo son marcadores clave del sentimiento del atleta, que debe percibir esa serie como la única y la última de su vida deportiva.
Si el practicante de musculación logra un enfoque sobre estos detalles, será mucho más difícil desconcentrarse y eludir los puntos críticos de una repetición; obviamente las instrucciones externas ofrecidas por un entrenador de experiencia puede plantear algunas variables que son relativas al nivel del atleta.
Fuentes
- Journal of Strength and Conditioning Research: Does Focus of Attention Improve Snatch Lift Kinematics?
- Bodybuilding Research: The Power Of Focus: How To Stop Going Through The Motions
