Elevaciones frontales con una mancuerna
Publicado el 3 agosto, 2009 |
Workout
Trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps.
Esta rutina trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps. Cabe señalar que todos los fijadores del omoplato son solicitados en contracción isométrica, lo cual permite al húmero moverse sobre una base estable.
Preparación:
- De pie, piernas ligeramente separadas.
- Espalda bien recta.
- Abdominales contraídos.
- Tomar una mancuerna apoyada sobre los muslos.
- Manos cruzadas sobre el mango.
- Palmas frente a frente.
- Brazos estirados.
Ejecución:
- Inspirar y elevar la mancuerna hasta la altura de los ojos.
- Volver a bajar despacio evitando cualquier sacudida.
- Espirar al final del movimiento.
- Repetir el movimiento.
