Elevaciones frontales alternas con mancuernas

Trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides.

Esta rutina trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de losomoplatos sobre la caja toráicica, como el serrato mayor y el romboides, también son solicitados permitiendo al húmero moverse sobre una base estable.

Preparación:

• De pie, los pies ligeramente separados.
• Tomar las mancuernas en posición de pronación.
• Apoyar las mismas sobre los muslos o ligeramente sobre los costados,

Ejecución:

• Inspirar y elevar una mancuerna hacia delante o (antepulsión) hasta el nivel de los ojos.
• Bajar la mancuerna suavemente y espirar al final.
• Repetir el movimiento, con la mancuerna alterna.

Hombros