Elevación de talones de pie en máquina
Trabaja el tríceps sural, compuesto por el sóleo y los gemelos externos e internos
Esta rutina trabaja principalmente el sóleo. Este músculo, que forma parte del tríceps sural, se inserta en la parte superior bajo la articulación de la rodilla sobre la tibia y el peroné. En su parte inferior se inserta en el calcáneo (mediante el tendón de Aquiles) y su función es la extensión de los tobillos. A diferencia de la elevación de talones, sentado, en máquina que permite el trabajo con cargas importantes y por razones de las dificultades que supone la utilización de cargas, esta rutina no puede ejecutarse demasiado cargado. Para la obtención de los mejores resultados, se aconseja trabajar con series de 15 a 20 repeticiones hasta conseguir la sensación de quemazón.
Preparación:
- Sentarse en un banco con una cuña situada bajo la punta de los pies.
- Apoyar la barra sobre los muslos.
Ejecución:
- Inspirar y efectuar una elevación de talones (flexión plantar).
- Bajar los talones suavemente y espirar al final.
- Repetir el movimiento.
Observación: Se aconseja forrar la barra con caucho o en su defecto, colocar una toalla enrollada sobre los muslo para conseguir que la ejecución sea menos dolorosa.
Variante: Se puede ejecutar este mismo movimiento sin cargas adicionales en una silla o un banco. En este caso, será necesario realizar series más largas hasta conseguir la sensación de quemazón.
