El uso del espejo durante las sentadillas
La mayoría de los entrenadores personales recomiendan que hacer sentadillas delante de un espejo para obtener información visual sobre la técnica; algunas personas que tienden a poner más peso en su pierna dominante en cuclillas, al usar un espejo, puede autocorregirse durante el ejercicio. Contrariamente a esto, en la mayoría de los gimnasios de elevación olímpica, no hay espejos en frente de la jaula de sentadillas; para hacer frente a la cuestión de si es o no es beneficioso realizar sentadillas frente a un espejo, los investigadores del Instituto de Rehabilitación de Chicago recientemente examinó la forma de carga preferencial que se ve afectada cuando se realiza el ejercicio con y sin un espejo.
Esta investigación fue presentada en la Asociación de Académicos Deportivos en la Reunión Anual en Sacramento, California en donde los investigadores se dispusieron a examinar el uso del espejo durante las sentadillas; para ello reclutaron a 10 personas sanas (5 hombres y 5 mujeres) que realizaron cinco posiciones en cuclillas a la altura de una silla fija en tres diferentes posiciones de pies, así como cinco sentadillas profundas con y sin espejo.
Se les pidió estar con los pies sobre dos plataformas de fuerza diferentes; esta herramienta permitió a los investigadores calcular la cantidad de fuerza que una persona ponía en cada pierna durante las sentadillas. La mitad de los participantes desarrolló el ejercicio con un espejo y la otra mitad sin espejo, y luego intercambiaron la posición; así que al final del estudio, se dio a conocer que la comparación al hacer una sentadilla con o sin un espejo, no hubo diferencia, citándose que los hallazgos indican, que cuando se trata de una distribución de pesos iguales y simetría de la carga en cada piernas durante una posición en cuclillas, el espejo no parece hacer una diferencia.
En conclusión, el uso del espejo durante las sentadillas que implica a las dos piernas no cambió de carga preferencial de las extremidades inferiores; entonces, los atletas deben elegir por sí mismos una posición cómoda del pie durante un ejercicio de cuclillas para la igualdad de carga.
Fuente
- Association of Academic Physiatrists: Using a mirror for squat exercises: Is there a benefit ?.
