El twist

Una buena rutina para los oblícuos

Esta rutina trabaja principalmente los oblícuos mayor y menor y en menor medida, el recto mayor del abdomen. Para sentir más intensamente el esfuerzo sobre los oblícuos, se puede flexionar ligeramente la espalda. Las series muy largas proporcionan los mejores resultados. En ciertas ocasiones los fisiculturistas realizan este ejercicio como calentamiento.

Preparación:

• Ponerse de pie sobre la base giratoria.
• Manos tomadas sobre los agarres.

Ejecución:

• Ejecutar una rotación de la pelvis hacia un lado.
• Ejecutar la rotación al otro lado.
• Mantener en ambos movimientos los hombros fijos.
• Las rodillas deberán estar flexionadas ligeramente para evitar riesgos de tirones en los ligamentos
• Las rotaciones deberán ser controladas durante el movimiento.

Abdominales