El tiempo para cambiar un entrenamiento
Se dan por el cambio de los ejercicios, estímulos, o el metabolismo deseado
En este artículo pondremos en consideración un punto importante. Es extremadamente difícil explicar porque debemos o no cambiar un entrenamiento. De un lado está el practicante que está ansioso por unos cambios frequentes y aburrido con el entrenamiento y del otro está el profesional del deporte observando los cambios de su alumno y esperando el momento de compensación para que los cambios que se hicieren hagan algún efecto. Es muy complicado para quien prescribe el entrenamiento y organiza la plantilla deportiva hacer esta elección porque de un lado el alumno acaba pensando que el profesional no quiere hacer el cambio del plan o porque el resultado que él presenta al entrenamiento debe responder a un cambio de secuencia. La situación que se presenta entonces es la de identificar y orientar al practicante de que no siempre lo que él quiere es lo que él necesita y que a veces lo que él quiere puede estorbar al alcance del objetivo que desea.
Se sugiere a continuación algunos criterios o cuestiones, en forma de «algoritmo» para que, siempre que una condición tenga una respuesta «SI», la próxima sea adoptada, y de esta forma, orientarnos cuando y como cambiar de conducta de ejercicios:
Cuestiones para cambiar los ejercicios realizados
- Ya se consiguió hacer la secuencia con el mínimo de intervalo prescrito ?
- Ya se alcanzó un valor de fuerza en los ejercicios prescritos ?
- Este valor fue alterado por el aumento del intervalo ?
- Se alcanzó un nueva constante ? en 3 ciclos de entrenamiento o dos meses, ni la fuerza ni el tiempo variaron ?
- La fuerza comenzó a disminuir, el tiempo total de entrenamiento comenzó a aumentar y está asociado a eso a la desmotivación ?
- Resultado: Cambiar la sequencia de entrenamiento realizada.
Cuestiones para cambiar de estímulo
- El objetivo parcial fue alcanzado ?
- Hay altibajos en la ganancia de los objetivos ?
- Hay evidencias que está habiendo pérdida de otras aptitudes ?
- La pérdida de estas aptitudes puede estar interfiriendo en el desempeño actual ?
- Resultado: Cambiar las técnicas de entrenamiento.
Cuestiones para cambiar el metabolismo deseado
- Hay indicios de que lesiones se aproximan ? (fatiga en exceso, mala recuperación, dolores generalizados y con etiología desconocida).
- Hay problemas sobre la aptitud física ?
- Hay pérdida de aptitud en otras funciones que estén interfiriendo en la práctica de otros deportes o en las actividades de vida diaria ?
- Resultado: Cambiar el tipo de metabolismo alcanzado (el tipo de fibra nerviosa, muscular estimulada o metabolismos energéticos específicos).
Queda pendiente sobre como la dieta o suplementación alimenticia interfiere en ello todo, porque de hecho interfiere, y tiene un papel importantísimo cuando es ella la que empieza a quedarse insuficiente para causar las adaptaciones deseadas.
El problema de confundir el momento de cambiar el entrenamiento o la plantilla o el estímulo es el de no dejar tiempo suficiente para que las adaptaciones iniciales se establezcan de forma más estable antes de pasar a una ganancia extra.
Cambiar a menudo
Un objetivo depende de que ciertos pasos sean dados y si no se sigue este orden lo que acontece es que intentamos pasar a una condición superior antes de establezcamos lo básico para que esta condición pueda ser alcanzada, y en ese caso que podamos hasta avanzar algunos pasos, entramos rápidamente un valor de ganancia que nos enviará de vuelta al inicio si quisiéremos de hecho conseguir pasar de aquella condición alcanzada.
- La idea es no quemarse de largada, el éxito depende de la perseverancia y del enfoque a futuro.
- Estar en forma inicialmente no permite disfrutar de la primera etapa y todo el plan pierde sentido, es mejor ir con calma.
- Las personas buscan generalmente disculpas o razones para desistir de un plan concreto y solo piensa en cambiar porque otros lo hacen; lo relevante para alcanzar los objetivos es seguir el plan dietario, descansar cuando hay que hacerlo, tomar suplementos de acuerdo a los objetivos deseados, testar el físico con profesionales, dormir bien, y automotivarse mediante técnicas que permitirán construir músculos, perder grasa corporal, o llegar a un volumen descomunal.
