El entrenamiento de potencia
Publicado el 20 enero, 2010 |
Workout
Indicaciones para lograr una mayor potencia generada
Es la combinación entre velocidad y la fuerza. Cuánto mayor la fuerza o la velocidad de ejecución, mayor será la potencia generada. La potencia muscular puede ser determinada con un único movimiento (como en los de levantamientos de pesas) o con una serie de movimientos anaerobicos, con un gran número de movimientos repetitivos.
Trabajo a ser hecho
- Repeticiones: las repeticiones pueden variar, pero generalmente son inferiores a las 10, utilizando pesos altos o moderados, entre 30% y 90% de 1RM, dependiendo de la modalidad elegida.
- Series por grupo muscular: mayor que 4 series.
- Frecuencia semanal para el mismo grupo muscular: de 2 días a la semana.
- Intervalo entre las secciones de entrenamiento: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre las series y los ejercicios: un descanso mayor que 3 minutos.
- Velocidad de ejecución de los ejercicios: rápida.
