Curl de piernas acostado o "Leg Curl"
Publicado el 4 agosto, 2009 |
Workout
Una rutina especial para fortalecer los gemelos
El curl de piernas acostado es un ejercicio donde la persona debe acostarte boca abajo en una banca y flexionar el peso hacia arriba con la fuerza del tendón de la corva. Lo contrario a este ejercicio es la extensión de piernas. Este rutina de curl trabaja los músculos isquiotibiales, los gemelos y el músculo poplíteo.
Preparación:
- Acostarse boca abajo, las manos en los agarres.
- Las piernas extendidas.
- Tobillos ajustados en los cojines.
Ejecución:
- Inspirar y efectúar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones.
- Espirar al final del esfuerzo, volver a la posición inicial controlando el movimiento.
- Repetir el movimiento.
Variante: Este movimiento se puede realizar flexionando las piernas alternativamente.
