Cruces de pie con poleas

Excelente para trabajar los pectorales

Excelente para trabajar los pectorales, esta rutina permite, en series largas, obtener una buena congestión muscular. Variando la inclinación del busto y el ángulo de trabajo de los brazos, es decir, situando los brazos más o menos elevados se puede solicitar el conjunto de los haces de los pectorales mayores.

Preparación: 

• De pie, piernas ligeramente separadas.
• Tronco un poco inclinado.
• Brazos separados.
• Puños cerrados tomando las poleas en pronación.
• Codos ligeramente flexionados. 

Ejecución:

• Inspirar al final de la contracción que se realiza al estirar las poleas hacia abajo en forma simultánea.
• Volver a la posición inicial y espirar.
• Repetir el movimiento.

Observación: En los cruces de pie con poleas, también se solicita el músculo pectoral menor, situado en profundidad bajo el pectoral mayor. Además de su función de estabilización de la escápula (omóplato), este último músculoproyecta el hombro hacia delante.

Pectorales