Como hacer curl de bíceps con barra
Publicado el 3 diciembre, 2009 |
Workout
La más importante rutina debido a que permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps.
Es una de las más importantes rutinas para trabajar los bíceps. Antes vamos a presentarte algunos puntos sobre lo que no debes hacer, pues la mayoría de los novatos y hasta las personas con alguna experiencia en gimnasios lo hacen incorrectamente.
Los principales errores al realizar curl de bíceps con barra
- Poner más peso de lo que realmente aguantas. De nada sirve poner 30Kg de cada lado y pedirle ayuda a tus amigos para levantar la barra. Todo ejercicio debe ser ejecutado solo, con un peso que puedas soportar, entonces debeis tener buen criterio para poner los discos en la barra.
- Echar el peso con la espalda. No vale inclinarse atrás, tienes que quedarte parado !!!!!.
- Forzar un lado de más. Cuidado con el tiempo ya que eso puede perjudicarte, intenta levantar el peso igualmente con las dos manos.
Bueno básicamente ai están los 3 principales errores, ahora vamos a lo que interesa.
Como realizar la rutina correctamente
- De pie, la espalda bien erecta, la barra asegurada con las manos en supinación y con un alejamiento un poco superior a la anchura de los hombros.
- Inspirar y, luego, flexionar los antebrazos, cuidando realizar el movimiento con ayuda de contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales, para no oscilar el tronco. Expirar al final del movimiento.
