Como ganar músculo, al estilo olímpico
Variables interesantes para tener un cuerpo sólido como los gimnastas que vemos por televisión cada cuatro años
Cada cuatro años, mientras se asiste a las Olimpiadas de Verano, sería difícil no notar el excelente físico que muchos atletas poseen, pero los físicos más musculosos son de lejos y de forma notoria, los de los gimnastas y de los sprinters; estos atletas saben con certeza como desarrollar músculo de forma más eficiente en comparación a otros atletas en general.
Hace años muchos intructores amigos nos vienen resaltando las virtudes de mover el cuerpo a través del espacio cuando se entrena, en vez de simplemente mover los miembros en torno a un objeto fijo.
- Cuando se mueve el cuerpo a través del espacio, así como hacen los gimnastas olímpicos, se estará estimulando un mayor nivel de activación neuromuscular.
- En términos simples, esto significa que se recluta más fibras musculares que participarán en cualquier ejercicio.
- Y mientras más fibras musculares se activen, mejores serán las ganancias de masa muscular.
Entonces, si se quiere desarrollar un físico increíble, es interesante también aprender una lección de los gimnastas olímpicos sobre cómo desarrollar músculos, y para transformar la rutina o entrar a progresar en el entrenamiento se puede comenzar a mover el cuerpo a través del espacio, tanto como sea posible mientras se entrena.
A continuación citamos una lista de ejercicios que se puede comenzar a utilizar para alcanzar los objetivos de fuerza y masa muscular
Fondos en Paralelas vs Extensiones de Tríceps en la Polea
Se nota la cantidad de fondos y en la cantidad de trabajo que los gimnastas olímpicos realizan en las barras paralelas? Y ya se notó en el tamaño de sus tríceps? Es preciso decir más alguna cosa ?
También es posible ejecutar fondos en las cuerdas/anillos
Elevaciones en Supinación vs Curls con Barras
Aquí se aplica lo citado relación a los fondos; no sólo se obtendrá un desarrollo de bíceps increíble con las elevaciones de tronco, sino también se obtendrá un bono de un desarrollo masivo tanto de dorsales como de antebrazos.
Flexiones en Suspensión vs Press de Banca
Aunque el press es un ejercicio eficiente para hipertrofia y fuerza, también puede ser uno de los más duros para los hombrosç y si se quisiera actuar con más precaución y desarrollar un pectoral y un par de hombros como los que puede ver en los gimnastas olímpicos se sugiere que se utilice algún tipo de flexiones con corrientes o en suspensión.
Este movimiento reclutará más fibras musculares para el ejercicio y desafiará también los pequeños músculos estabilizadores; y los beneficios no se quedan por aquí, con este movimiento también se obtendrá un entrenamiento increíble de abdominales; algo que no podemos decir del press común.
Sentadillas vs Prensa o Extensión de Piernas
Cuando el practicante se sienta en una máquina fija y mueve el peso con sus miembros, en sustitución de mover su cuerpo, el nivel de activación neuromuscular es bastante baja, no importa cuanto peso se use, y puede ser hasta anti-natural.
La prensa de piernas permite obtener ganancias de fuerza en la parte inferior del cuerpo sin ganancias de fuerza adicionales en la zona lombar y abdominal; siendo no normal y crea un desequilibrio que llevará a futuros problemas si no se entrena correctamente.
Cuando se hace sentadillas, se incorpora casi todos los músculos de la cabeza a los pies y no sólo se desarrollará piernas del tamaño de troncos, como también irá a estimular el crecimiento de todo el cuerpo.
Abdominales en su Conjunto
En sustitución del crunchs y sit-ups es igual realizar todos los ejercicios listados arriba.
Los ejercicios de aislamiento para los abdominales, como los crunchs y sit-ups no son movimientos que ocurren en la vida real donde los abdominais se contraen de forma isométrica para proteger la columna, ellos no se contraen de esa forma en un crunch o sit up; más allá de esto, al flexionar la columna de forma contínua durante centenares de repeticiones por semana, se podría predisponer a problemas lumbares a largo plazo.
Si se sigue una dieta constante de elevaciones de tronco, fondos, flexiones y sentadillas, se desarrollará un increíble conjunto de abdominales y esto se comprueba cuando se mira a los gimnastas olímpicos que tienen esos abdominales sólidos como roca y en general nunca hacen crunchs o sit ups; simplemente no se consigue esconder abdominales como esos ya que esetipo de abdominais al estilo «tabla de lavar la ropa» se obtiene con los movimientos del cuerpo entero, como los citados aquí.
Pero se aun así quiera realizar un poco de trabajo extra para los abdominales, puede añadir ejercicios como planchas (plank) o la rueda para abdominales (ab wheel
rollouts), simplemente la idea es ignorar los crunchs y sit-ups.
