Como entrenar tus pantorrilas
Publicado el 21 octubre, 2009 |
Workout
Crecer y fortalecer las piernas para recrear un efecto estético y fundamental para la simetría del cuerpo
Si tus pantorrillas no están respondiendo a al entrenamiento tan bien como lo esperado ? Existen varios motivos para una pantorrilla débil. Tu estás cometiendo algún de estos errores ? Más Músculo presenta algunos tips importantes que te ayudarán a mejorar tu entrenamiento.
Principales errores en un entrenamiento para pantorrilla
- Doblar las rodillas durante ejercicios como “pantorrilla en press” y otros derivados. Haciendo esto, transfieres toda la carga para tu cuádriceps.
- Tu no estás alargando el máximo de la pantorrilla en los ejercicios, es decir, estáis levantando y bajando la pantorrilla de manera muy corta.
- No estás usando la carga suficiente. Sin carga, no hay estímulo para que el músculo crezca, varias personas ponen poca carga y hacen innúmeras repeticiones.
- Tu no estás usando diferentes ejercicios para la pantorrilla, no pienses que hacer sólo uno y siempre el mismo ejercicio va a traerte alguna ganancia muscular en la zona.
- Desistes muy rápido, cuando empiezas a quemar durante el ejercicio. Tu cuerpo aguanta mucho más que eso, no seas un debilucho y practica con más motivación.
Consejos para mejorar el crecimiento de tus pantorrillas.
- Reducir el tiempo de las repeticiones. Por qué la prisa ? Tus pantorrillas no van a huir. Intentar levantar el peso de forma lenta y controlada y bajar de manera más lenta todavía.
- Dar una pausa cuando estuvieres en el pico del movimiento, tu puedes dar una pausa de 1 o 2 segundos a cada repetición. Esto hará con que más fibras seas reclutadas para asegurar la carga en el tope.
- Intentar hacer diferentes ejercicios con sólo una pierna, tu puedes usar esto como una variación, no es una regla.
