Como empezar a entrenar
El entreno frecuente no necesita ser solamente un compromiso, y es el momento de pensarlo así, porque en otoño la motivación puede perderse y si una persona aún no ha entrenado seriamente, o ha intentando un programa de ejercicios en el pasado y sin éxito, pudiera ser porque se establecieron metas poco realistas. Comprometerse a entrenar durante una hora al día en un gimnasio puede ser demasiado difícil al principio, siendo aconsejable empezar con 5 a 10 minutos tres o cuatro veces a la semana primero en la casa con ejercicios simples, para convertir la rutina en un hábito que puede empezar a intensificarse con salir afuera, para experimentar los verdaderos beneficios después de algunas semanas, cuando la mente pedirá visitar un gimnasio, lo cual indica que la persona automotivada pasa a un siguiente nivel.
Para la mayoría de la gente, el ejercicio moderado es más beneficioso para la salud en general, y ni siquiera piensan en intensificarlo, y aunque las personas son diferentes unas de otras, muchas de ellas no quieren arriesgarse pensando en las lesiones o una reducción en sus energías para las otras actividades de la vida, pero en realidad el ejercicio intenso modificará sus vidas con las recompensas físicas y emocionales que nunca antes fueron ni siquiera pensadas.
Consejos básicos para empezar
Hay que concentrarse en actividades que son un hobby para saber como empezar a entrenar; si a una persona no le gusta correr, difícilmente pueda mantener un programa de footing, aunque esté motivada en cambiar las cosas. Por otro lado, si a una persona le gusta nadar, bailar o jugar al tenis le resultará más fácil realizar con un programa de ejercicios en torno a esas actividades, y en este punto, el entrenador debe ser inteligente para planificar una plantilla progresiva que incluya rutinas específicas para adaptar el cuerpo y la mente al entrenamiento frecuente.
Todo debe ir con calma; es mejor comenzar a un ritmo propio, con expectativas realistas; lo primero que desea una persona sedentaria es moverse y sacar lo máximo de su cuerpo, entonces fortalecer el cuerpo con ejercicios con cables, con el cuerpo, y con la mente, como empezar a practicar yoga o pilates, podría ser esencial para iniciar el camino de una nueva vida.
Las primeras metas deben ser una mejora de los niveles de estado de ánimo, recobrar energía y reducir el estrés, en lugar de fijar objetivos tales como la pérdida de peso o aumento del tamaño en los músculos, ya que pueden tardar más tiempo en alcanzarse; si bien hacer ejercicio es una prioridad, lo esencial y clave, es adaptarse al ejercicio en un horario, y crear el entorno motivacional ideal para seguir una agenda diaria.
Para empezar a entrenar, hay que ponerse a ordenar las cosas, como buscar las músicas favoritas, pasar el tiempo en familia compartiendo la nueva experiencia de cambiar los hábitos, buscar un compañero/a de entreno, disfrutar de la compañía de una mascota como un perro, invertir en ropa y accesorios para entrenar, lo cual se puede mirar como un nuevo estilo de vida, y por supuesto, asistir a un médico ortomolecular y un nutricionista, que marcarán el hilo de como encarar los entrenos, observar que deficiencias existen y aconsejarán sobre las pautas a seguir tanto en la dieta, como encarar esta nueva etapa en relación al cuerpo y la mente.
Pero la mejor forma de alcanzar las metas propuestas, es automotivarse con las recompensas; las metas deben ser alcanzables con respecto al esfuerzo, y no hablamos con mayor volumen de entreno o la intensidad que va en progreso, sino en alcanzar metas en la vida como un nuevo vestuario, un look sexy, cocinar de forma diferente, o salir al mundo a conquistarlo desde el trabajo o el romance, porque todo esto es posible desde el momento que los entrenamientos se hacen habituales.
