Abductores en máquina

Permite utilizar cargas más pesadas y aumenta en mayor escala la masa muscular en los muslos.

Esta rutina trabaja los abductores (pectíneo, aductor menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno),y permite utilizar cargas más pesadas que en las rutinas de abducción en la polea baja pero su amplitud de ejecución es más reducida. Las rutinas para abductores, tanto en polea baja como en máquina específica, funcionan mejor con series largas.
 

Preparación:

• Sentarse en la máquina
• Tomar los agarres.
• Separar las piernas según posición de la máquina.

Ejecución:

• Inspirar y con las piernas separadas, se hace un movimiento para conseguir juntar los muslos.
• Volver a la posición inicial de forma controlada y espirar al final.
• Repetir el movimiento.

Al comenzar el ejercicio se debe intentar separar al máximo los apoyos para las piernas, de esa manera se logra un mejor estímulo. Sin embargo se debe tener cuidado de no tensar demasiado para prevenir lesiones.

Piernas