La Esperanza del Mejor Júnior en muchos años
Entrevista a Mario Hernández Monreal que se ubicó 3º en el MR Universo WABBA 2011
Mario Hernández Moreal es un chaval fantástico con un cuerpo escultural y que nos representa con altura al culturismo español; el fin de semana pasado se proclamó 3er clasificado del Mr Universo WABBA 2011 en Alemania convirtiéndose desde ya en una de las mejores promesas de los últimos años; MASmúsculo presenta la entrevista realizada a este atleta español que visa ser uno de los mejores del mundo.
Que impresiones traes del Mr Universo WABBA de este año ?
Me gustaria comentar, antes de responder que este ha sido mi segundo campeonato; el primero fue la Copa de España 2011 en la que debido a mi poca experiencia no mostré lo mejor de mí.
Luego dediqué una semana a corregir los errores y creo que salió bastante bien; en cuanto al Mr Universo en Alemania necesitaba compararme a júniors impresionantes, en la Copa queria combatir codo a codo con el ganador y aquí me encontraba mucho más tranquilo sintiendo que fue una gran experiencia.
Me siento con ganas de volver, de ganar, de ser el mejor.
Mario tres días antes y durante la competencia en Alemania
Que opinas de la publicación de las fotos de los competidores en los foros, antes de competir ?
Me parece una excelente iniciativa; nos da una medida de nuestros rivales y genera por otro lado el suspenso necesario antes del combate. Lamentablemente no siempre aparecen buenas fotos y debemos ser nosotros los que nos ocupamos de publicarlas.
Facebook es de gran ayuda y todos estamos conectados, ajustando nuestra estrategia; los fotografos descuidan bastante la categoría júnior por ejemplo este año en la Copa habia juniors excelentes y una fila que daba miedo; nosotros necesitamos vernos para comprender todo lo que sucede alli.
Cuantos años más competirás en juniors ?
Pienso intentarlo nuevamente en WABBA este próximo año; me quedan 2 años.
Voy a mejorar hasta donde mi genética y mi coraje me lo permitan…. estoy motivadísimo y quiero subir, subir, duro y grande; en Alemania me vi como queria verme y creo que siempre se podría haber estado mejor, pero estoy feliz por los resultados; mejoré muchísimo mi marca en pocos días.
Asi mismo he sabido que la IFBB ya está aplicando un límite de edad mayor en su categoría Super-Júnior en algunos países; si esto es asi, voy a intentarlo en todas las que pueda, quiero ganar como júnior y construir un cuerpo de senior antes de superar la edad permitida de competición.
Como preparas tus competiciones ?
Soy muy ordenado; obediente, tengo un entrenador que me comprende y me cuida, me encuentro muy bien con él y sobre todo me sirve de cable a tierra; estamos organizando el 2012 con mucha fuerza.
- Preparamos un macrociclo de dieta y entrenamientos; lo primero, corregir mis fallos y no pasarme del 15% de grasa corporal, ni siquiera en lo más alto del periodo de volumen; este invierno comenzará despues de las fiestas, estaré descansando hasta enero y allí empiezo.
- Mi previsión son 120 kilos en volumen y unos 105 en definición, creo que es posible; en Alemania pesé 95 y estoy seguro que podría haber dado 2 más, pues el vuelo y los retrasos de todo tipo influyeron en mi forma.
- El macrociclo se compone de rutinas de entrenamiento correctivas para mejorar lo que haya que mejorar.
- Una dieta generosa, con mucha variedad y suplementos para no saturarme de comidas pues como cada 2 horas y descanso todo lo que puedo; el descanso es importantísimo.
- Tengo casi órdenes de relajarme y cerrar los ojos cuando el tiempo me lo permite.
Cuéntanos algo de tus dietas de volumen ?
Mis dietas son bastante clásicas; o sea como y entreno como en los años 80 y 90 porque mi preparador adora esa época y me lo inculca.
Como unas 5500 a 7000 calorías al día; el porcentaje de nutrientes de la dieta se reparte de la siguiente manera, carbohidratos 50%, proteínas 40% y grasas 10% durante el periodo de volumen.
Y como haces para comer tanto ?
Se trata de una combinación de nutrientes alimentarios y suplementos; las comidas más importantes son las que hago sentado a la mesa, masticando y digiriendo ordenadamente; éstas son lo imprescindible.
Luego uso enzimas digestivas y me cuido mucho; realizo análisis cada 3 meses y controlo todos mis niveles, además de la comida están los batidos entre cada una de ellas y mucha glutamina y ramificados.
Y que me dices de la definición ?
Antes de comenzar con esta nueva etapa, acostumbraba leer e informarme por las revistas e internet pero siempre habia algo que se me quedaba afuera; luego desde la Copa de España comprendí que mi cuerpo es grande, que necesita comer y que para ser un culturista competitivo necesito comer y entrenar., hablo de comer más y justamente por ello, entrenar más.
Mis definiciones ya no seran nunca más como la que lleve a la Copa de España de este año; a partir de la experiencia de este Mundial, comeré una dieta alta en proteína, baja en carbos y media en grasas hasta el fin, manteniendo la masa muscular.
Necesito músculos y en los últimos días es muy difícil mantenerlo; ya me he aprendido la lección, prefiero definir comiendo más y entrenando más usando el cardio y los entrenamientos para secarme en el proceso; nunca me he visto venas más grande ni con un bombeo mayor que el de Alemania, y se que tenía más para mostrar.
Como son tus entrenamientos ?
Entreno básico; uso algunos ejercicios poco convencionales para mejorar mis fallos pero lo demás es todo fuerza y voluntad ademas de técnica, el gimnasio es para mi un taller de carga y perfección.
Me concentro, me ordeno mentalmente, pienso en mis obligaciones y ataco; lo mismo en volumen que en definición, solo cambian las cargas y la intensidad.
Tus dorsales son gigantes. puedes darnos un ejemplo de como los entrenas ?
Mi rutina de entrenamiento de dorsales es la siguiente:
- Calentamiento, Dorsal con Remo sentado con máquina Hammer: 3 x 12 a 10 subiendo peso, luego paso a la rutina.
- Polea al pecho agarre ancho: 4 x 10 a 8 subiendo peso
- Remo sentado con máquina Hammer: 4 x 10 a 8 subiendo peso.
- Remo con barra: 4 x 10 a 8 subiendo peso.
- Remo a 1 mano con mancuerna: 4 x 10 en cada mano pesado.
- Estiramientos: 2-3 minutos a cada lado.
Cuales son tus planes de competición inmediatos ?
Si todo va bien a finales del 2012, pero primero quiero ver como reacciona mi cuerpo al nuevo programa de volumen que comenzaré en enero.
No quiero quedarme tercero otra vez, quiero ganar y puedo esperar porque quiero ser el mejor; tengo muchas ganas de subirme nuevamente al escenario con una presentación impecable y mucho más grande.
El culturismo es mi vida y por fin comienzo a ver lo que queria ver desde adolescente, cuando comencé a interesarme por esto; os agradezco mucho la atención que poneis en mi al realizar esta entrevista.
Ojala pueda sorprenderos la proxima vez que me suba a escena; tengo unas ganas tan grandes que me salgo y cuento los días y meses para retornar con lo mejor de mi,
Muchas Gracias nuevamente !!!
