¿Los BCAA interfieren con el ayuno intermitente?
¿Qué se puede comer y beber durante un ayuno?… te mostramos los beneficios de los BCAA durante el ayuno intermitente…
El ayuno intermitente y tomar un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ofrecen beneficios prometedores para mejorar la composición corporal. Sin embargo, es confuso saber si hacer ambas cosas a la vez son útiles o contraproducentes.
Puede ser un desafío encontrar tiempo para sacar todas sus comidas y suplementos durante la ventana llamada “ayuno intermitente”.
Ahora bien, si estás acostumbrado a tomar BCAA antes o durante un entrenamiento, es posible que te preguntes si aún puedes tomarlos durante un entrenamiento en ayunas.
¿Cómo se da el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación único porque te dicta cuándo comes, en lugar de lo que comes.
En otras palabras, no es una dieta. Hay varios métodos diferentes para ayunar, pero el más común es el método 16/8. Básicamente, eso significa que una persona ayuna durante 16 horas y come durante un período de 8 horas cada día.
El beneficio más atractivo del ayuno intermitente para el culturismo es que podría ayudar a quemar grasa mientras se conservan los músculos.
Básicamente,
- El ayuno obliga a tu cuerpo a utilizar todas sus reservas de glucógeno. Luego, se convierte en grasa para obtener energía.
- Este proceso también puede mejorar condiciones como la inflamación, la salud intestinal, la resistencia a la insulina y el control del azúcar en la sangre.
¿Qué se puede comer y beber?
Básicamente, nada que tenga valor calórico o que desencadene una respuesta de insulina. Eso significa que no hay comida y solo agua, café y té para beber.
Algunas personas beben bebidas endulzadas artificialmente, pero otras las evitan porque algunos edulcorantes desencadenan la liberación de insulina.
Los beneficios del ayuno intermitente se basan en la idea de que el ayuno hace que los niveles de insulina bajen y que las células grasas se puedan usar como energía.
Romper un ayuno significa que los niveles de insulina aumentan y el cuerpo deja de usar la grasa como energía.
Técnicamente, consumir aminoácidos rompe el ayuno, porque los aminoácidos se combinan para convertirse en proteína, que contiene calorías que tu cuerpo tiene que metabolizar.
Sin embargo, tomar BCAA antes de un entrenamiento en ayunas puede ser una excepción aceptable.
¿Tienen beneficios de los BCAA en este proceso?
Los beneficios de tomar aminoácidos de cadena ramificada durante un entrenamiento en ayunas superan la desventaja de romper técnicamente el ayuno para la mayoría de las personas.
Los BCAA son únicos en comparación con otros aminoácidos porque se metabolizan directamente en el músculo, en lugar de hacerlo en el hígado.
Como tomarlos no te brinda una tonelada de aminoácidos a la vez, no sumará una gran cantidad de calorías al romper el ayuno. Además, los por sí solos no provocarán una gran respuesta de la insulina.
- Ayudan con la fatiga muscular, por tanto podrás entrenar más duro y durante más tiempo para desarrollar más músculo.
- También ayudan con la recuperación muscular para que tus fibras musculares se reparen más rápidamente y no tenga tanto tiempo de inactividad entre las sesiones de levantamiento de pesas.
Pero el beneficio más atractivo de estos aminos durante el ayuno intermitente es su potencial para ayudar a preservar los músculos durante un entrenamiento en ayunas.
Alguien que no entrena en ayunas probablemente añade una comida antes o después para reponer el cuerpo con energía para reparar el músculo dañado.
Sin embargo, hacer ejercicio en ayunas significa que una persona no come nada antes o después de hacer ejercicio.
Tomar BCAA antes, durante y/o después de un entrenamiento aumenta la energía de los músculos durante un entrenamiento en ayunas y ayuda a que los músculos se recuperen y reconstruyan más masa.
¿Lo que comes después importa?, ¿los BCAA?
El hecho de que el ayuno intermitente no sea una dieta no significa que debas perder el enfoque en los alimentos que comes.
Realmente puedes maximizar los resultados de este estilo de alimentación combinado con tus entrenamientos y suplementos de BCAA si llevas una dieta para apoyar tus objetivos.
Asegúrate de tomarte un tiempo para planificar la mejor manera de alcanzar tus objetivos de macronutrientes durante un período de alimentación más breve. Si tu objetivo es ganar músculo, tus necesidades pueden ser altas y es posible que se requiera alguna estrategia para obtener todo lo que su cuerpo necesita.
Aunque la proteína es la más importante para construir músculos, consumir suficientes carbohidratos y grasas saludables también afectará tus resultados.
Esto no solo apoyará el crecimiento de tejido magro, sino que también te ayudará a tener energía sostenida durante el ayuno. Es probable que incluso notes más energía durante tus entrenamientos.
Mantenerte hidratado durante un entrenamiento también es clave para sentirte bien durante un entrenamiento en ayunas. Pero, fuera de eso, nos gustaría que comprendas perfectamente sobre el uso del suplemento y el ayuno intermitente.
