Los aminoácidos con la vitamina B, un combo energético
Los estilos de vida ocupados y los horarios extremos nos han llevado a una sociedad de individuos desgastados que buscan la próxima mejor bebida energética o el zumbido de la cafeína; desafortunadamente, los estimulantes y otras sustancias que supuestamente nos ayudan a sentirnos mejor y con más energía, muchas veces resultan ineficaces e incluso dañinas a largo plazo.
Además, nuestro estilo de vida y dieta modernos son especialmente responsables de la reducción de las vitaminas B de nuestro sistema, lo que conduce a niveles de energía disminuidos. En este caso, nuestros expertos de la nutrición recomiendan combinar suplementos de aminoácidos, junto con un complejo B, lo que resulta en una excelente terapia alternativa para tratar la falta de energía y el bajo estado de ánimo.
Los aminoácidos energéticos
La glutamina es un aminoácido popular y útil para tratar la fatiga y la depresión; durante momentos de estrés, el cuerpo usa cantidades masivas de glutamina que pueden reemplazarse fácilmente con un suplemento de L-glutamina para que siga funcionando lo mejor posible. La glutamina también es muy efectiva para combatir los antojos de azúcar y almidón; para que sea efectiva se puede tomar entre 500 y 1.500 mg hasta tres veces al día, comenzando con una dosis más pequeña y aumentando según sea necesario.
La fenilalanina es uno de los aminoácidos esenciales que no puede ser fabricado por el cuerpo; se usa para producir tirosina y afecta directamente el estado de ánimo y la energía. Los suplementos de fenilalanina sirven entonces para tratar la fatiga, la depresión, el síndrome premenstrual, los problemas con los antojos de alimentos y la ingesta excesiva, y el dolor crónico; en forma de suplementación, puede usar como D-fenilalanina, L-fenilalanina o DL-fenilalanina.
- La D-fenilalanina es especialmente útil para aliviar el dolor.
- La L-fenilalanina es efectiva pero un poco más estimulante.
- La DL-fenilalanina es una combinación de las dos primeras formas.
En este caso es mejor comenzar con 500 mg, de una a tres veces al día, y aumentar gradualmente hasta 1,000 mg tres veces al día si es necesario, sin exceder los 5,000 mg diarios, ya que esto puede ser dañino.
La tirosina es un precursor de la adrenalina, la dopamina y la norepinefrina, que son importantes para mantener una sensación de bienestar y energía, y también para promover un metabolismo y un sistema nervioso saludables. La tirosina como uno de los mejores aminoácidos para cumplir esta función. también funciona con yodo para promover la salud de la tiroides; es excelente para tratar la fatiga, el bajo estado de ánimo, la depresión, el deseo sexual reducido y la ansiedad.
Por ejemplo, la tirosina y la fenilalanina son aminoácidos que se pueden usar en conjunto; algunas personas se benefician más de una u otra; es importante usar ambos para encontrar el equilibrio adecuado de acuerdo a las necesidades individuales. La dosis puede comenzar en 500 mg, de una a tres veces al día, aumentando según sea necesario y hasta 2,000 mg tres veces al día.
El triptófano es un aminoácido esencial, un precursor del neurotransmisor serotonina que es importante para proporcionar una sensación de calma y bienestar. Una deficiencia de serotonina puede provocar depresión, ansiedad, insomnio, ira excesiva y cambios de humor; en este caso, los suplementos de triptófano son bastante efectivos y actúan rápidamente para ayudar a producir niveles óptimos de serotonina, tomando 500-1,000 mg hasta tres veces por día y una dosis antes de dormir es útil para un sueño reparador.
Como tomar los aminoácidos energéticos
Tomar todos los aminoácidos entre comidas, al menos 20 minutos antes o 90 minutos después; esto evita que estos aminoácidos terapéuticos compitan por la absorción con aminoácidos obtenidos de los alimentos. Dado que algunos aminoácidos ayudan con los antojos de alimentos, también puede ser beneficioso para controlar el peso; se recomienda tomar en cápsulas o en polvo para una mejor absorción.
Los aminoácidos estimulantes como la tirosina y la fenilalanina compiten con los aminoácidos relajantes como el triptófano. Debido a esto, estos aminoácidos se deben tomar a diferentes horas durante el día, con al menos 30 minutos entre ellos; la mayoría de las personas prefieren tomar tirosina y fenilalanina por la mañana, a media mañana o al principio de la tarde debido al efecto energizante. El triptófano, por otro lado, puede usarse con éxito para la relajación al final de la tarde, al anochecer o al acostarse.
Las vitaminas del complejo B, un complemento perfecto para la energía
Todas las vitaminas B son vitales para producir energía y serotonina (un problema ya que estos nutrientes se consumen rápidamente en momentos de estrés). Se puede obtener vitamina B al comer más granos integrales, vegetales verdes y productos lácteos, pero también se recomienda un complejo B de calidad para compensar cualquier deficiencia en la dieta (especialmente si no está comprando productos orgánicos).
No se puede enfatizar lo suficiente que todas las vitaminas en el complejo B son igualmente importantes, pues trabajan juntas de forma sinérgica; si no se tiene suficiente de un tipo de vitamina B, los otros tipos no podrán funcionar de manera efectiva.
