Cómo subir de peso con batidos de proteínas
Luchar por subir de peso es un problema difícil para algunas personas, sin embargo no siempre es el objetivo de todos.
La comunidad de salud y fitness no le presta mucha atención a subir de peso, porque muchas más personas tienen la misión de perder peso, adelgazando o definiendo.
En definitiva, antes de discutir sobre este tema, ganarás más grasa corporal que músculos si comes indiscriminadamente. Aquí, la combinación de una dieta sana y equilibrada y el uso cuidadoso de batidos de proteínas es una mejor opción.
Complementar, No reemplazar
Los batidos de proteínas y otros alimentos ricos en proteínas tienden a ser especialmente abundantes.
Según un artículo de 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la proteína está más asociada con la sensación de saciedad que los carbohidratos o las grasas.
Por eso es importante “complementar tu dieta” con batidos en lugar de usarlos para reemplazar las comidas, especialmente si te llenas fácilmente.
Para subir de peso, trata de beber un batido como refrigerio a media mañana todos los días y/o tómalo uno junto con el almuerzo o la cena.
Tener un plan es clave
¿Qué tan rápido quieres subir de peso?. La respuesta a esa pregunta determinará cuántas calorías debe contener tu batido diario.
Consumir alrededor de 500 calorías adicionales por día te permitirá ganar unos 450 g por semana, y 250 calorías adicionales por día te permitirán ganar la mitad de eso.
Entonces, como está claro cual es la solución, selecciona los batidos que se adecuen a tu objetivo de calorías por porción o prepáralos con la ayuda de un contador de calorías.
Añadiendo músculo al peso
Cuando aumentas de peso, es más saludable acumular algo de masa muscular magra en lugar de solo grasa corporal.
Beber batidos de proteínas puede ayudarte a hacer eso, pero como señalan varios expertos en nutrición, la ingesta adicional de proteínas no equivale a una ganancia adicional de músculo.
Recuerda y te lo repetimos, para desarrollar el músculo, necesitarás entrenar fuerza regularmente. Pero, como el entrenamiento de fuerza no quema muchas calorías, no es probable que te impida ganar el peso que deseas, pero ayudará a evitar que tu cuerpo lo acumule en forma de grasa.
Para coger masa y subir de peso sin embargo, hay técnicas y, entre ellas es hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, especialmente ejercicios compuestos y, utilizando de vez en cuando una variante como el ejercicio excéntrico para seguir estimulando las fibras musculares.
Equilibra tu dieta
Aunque puede ser tentador, no te vuelvas loco con pasteles, galletas, bistecs y otros alimentos ricos en calorías y grasas, porque pueden alterar tu metabolismo, elevar tus niveles de triglicéridos y robarte las vitaminas y minerales que tanto necesitarás.
Para subir de peso requieres de una dieta balanceada y nutritiva para conseguir este objetivo de manera saludable, y eso significa comer alimentos integrales y naturales de cada grupo de alimentos principales.
Por ejemplo, puedes agregar calorías adicionales a tus batidos de proteínas con mantequillas de cacahuetes o semillas, cacao en polvo, plátanos, yogurt o leche, monitoreando el consumo proteico total, que no debería superar unos 2,2 g/kg de peso corporal.
Antes de cerrar este apartado, nos gustaría que eches un vistazo al vídeo preparado por MASmusculo sobre cómo subir de peso.
