Una supercombinación que aumenta la masa muscular
La creatina y la proteína pueden ser consumidas juntas antes y después de los entrenamientos
Investigadores canadienses de la Universidad de Regina, llegaron un poco más lejos sobre una investigación relacionada a la creatina y las proteínas. Estudios anteriores demostraron que la creatina aumenta la masa muscular y que la proteína del suero de la leche también la aumenta. Que acontecería si se combinan los dos ? Ellos habían realizado la investigación con hombres adultos, dándole a un grupo de personas, Creatina (1g/kg de peso corporal), o otro grupo, un batido de Creatina con Whey, y un tercer grupo que fue un placebo. Los individuos entrenaron por 10 semanas, tres veces a la semana. Al final del estudio, el grupo que consumió el Whey + Creatina, aumentó más la masa muscular que el grupo que consumió la Creatina aisladamente.
El grupo que consumió Whey + Creatina también tuvo mayores aumentos de masa en los pectorales, en comparación con los otros grupos. Como ya dicho, este estudio utilizó los hombres adultos, pero aquí va la buena noticia para ellos; los investigadores descubrieron que una combinación de Creatina y Whey aumentó más masa muscular en hombres más adultos que cuando es administrado a hombres más jóvenes.
También utilizaron una dosis más baja de Creatina (8g por día), que sólo fue suministrada en los días de entrenamiento. Este estudio coincide con el estudio anterior en que la Creatina y Proteína consumidas antes y tras el entrenamiento resultaron en mayor aumento de la masa muscular que utilizando sólo la Creatina.
Otro aspecto interesante del estudio es que los investigadores hicieron una alusión al aspecto del tiempo de efectos sobre el entrenamiento de la Creatina. Sugieren que la Creatina tomada antes o tras el ejercicio parece tener más efectos anabólicos en comparación a la otros horarios, así como la ingestión de proteínas. Con base en estos resultados, parece que el horario de administración de la Creatina es tan importante cuanto el Whey Protein, y que se las debe consumir antes y después del entrenamiento.
Los productos más conocidos de Creatina se pueden encontrar en nuestra Sección de Creatinas, y también puedes conocer más sobre los productos de proteína en nuestra Sección de Whey.
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