Un truco para entrenar a un nivel superior
Como mejorar el rendimiento después de una serie intensa
Un grupo de investigadores realizó una conclusión atractiva pero controversial sobre un truco que puede ayudar a los velocistas a mejorar sus tiempos y atletas de fuerza a conseguir más repeticiones de las series; ellos citan que después de un esfuerzo máximo por ejemplo al realizar una repetición de press de banca con un peso máximo los músculos pueden generar más energía si se descansa por lo menos 7 minutos después de este tipo de rutina intensa.
Este principio podría servir si un atleta no puede ir más allá de 6 repeticiones con 120 kg o lo visualiza como imposible, entonces se puede usar el poder de la post-activación para quebrar esa molestosa meseta siempre y cuando el practicante esté protegido o sea resistente a lesiones; solo si se tiene el debido cuidado el fenónemo puede producirse necesitándose calentar primero haciendo una serie confortable, descansar según el protocolo normal, luego realizar la serie hasta el esfuerzo máximo para entonces aplicar el concepto de los 7 minutos y en teoría después realizar un esfuerzo máximo superando las repeticiones diseñadas en el programa porque el sistema nervioso enviaría en ese lapso mejores mensajes a los músculos.
El factor decisivo es la cantidad de descanso que toma después de un esfuerzo máximo; de acuerdo a Charles Poliquin de 8 a 12 minutos dará los mejores resultados, por ello este grupo de investigadores sudamericanos acompañados de otros norteamericanos desarrollaron una prueba con 11 hombres de 20 años que estaban en una etapa intermedia en su programa de entrenamiento realizando una serie máxima después del calentamiento.
- Al culminar la serie máxima realizaron un circuito de 4 ejercicios a la mitad del peso máximo.
- Cuando desarrollaban las rutinas al 50% de su 1RM se midió la cantidad de energía que eran capaces de generar.
- Cuanto más poder generaban, más repeticiones extras probablemente podrían ser capaces de completar.
En una ocasión, los investigadores lograron que los individuos descansen durante 1 minuto después de la serie de 1RM, en las otras ocasiones los hicieron descansar 3, 5 y 7 minutos comprobándose que cuanto más tiempo se descansaba, más energía se generaba.
Después de un período de descanso de 7 minutos, el poder generado durante el movimiento concéntrico fue significativamente mayor que después de descansar durante 1 minuto; además durante el movimiento excéntrico, también hubo un aumento de la potencia generada pero esto no fue estadísticamente significativo.
Esta estrategia podría aplicarse como una alternativa interesante para mejorar el rendimiento durante una competición o para las tareas destinadas a incrementar la energía en ciertas condiciones de entrenamiento hardcore, sin embargo será importante estudiar el efecto después de intervalos más largos con el fin de observar si el rendimiento puede ser mejorado incluso usando cierta suplementación de pre-entreno y de intra-entreno.
