Un Programa Hardcore Post-Fiestas
Encontrando el Éxito con Variedad y Sacrificio
Hay un sistema que está muy cerca de ser brutal y más que eficiente para los practicantes de musculación intermedios que puede transformar el cuerpo en una máquina sensacional de entrenar y crecer; el denominado Power-Rep Range-Shock «P-RR-S» esencialmente divide cada semana con una variedad diferente a la semana anterior, y por lo tanto se ejecuta cada técnica de entreno con variación, fortaleciendo y estimulando la mente, logrando establecer ganancias consistentes incalculables.
El programa es ideal por varios aspectos, porque inicialmente la Semana de Potencia permite un menor tiempo de entrenamiento sin que se sepa, pero se estimula al Sistema Nervioso Central de tal forma a que esté preparado para recibir cargas más pesadas y por lo tanto activar más unidades motoras.
Al empezar la segunda semana, en donde se usan diferentes rangos de repeticiones, se añade nuevos estímulos, aumentando el tiempo bajo tensión y disminuyendo los periodos de descanso; al final, la semana de choque llega y el protocolo cambia de nuevo, porque ahora se aumentará en gran medida el flujo de sangre, la oclusión y la resistencia con periodos de descanso mínimos y series más prolongadas estimulando todas las fibras, la fuerza y la resistencia, así como la mejora en la producción de ácido láctico.
La Semana de Potencia
Con el Sistema P-RR-S, la semana cargada de energía se hacen todos los ejercicios en el rango de repeticiones 4-6, con descansos de 2-4 minutos entre las series, enfatizando ejercicios compuestos no parciales, mezclando varias técnicas avanzadas; la fase negativa debe ser lenta y controlada, además de usar algunas repeticiones forzadas en la última serie para cada parte del cuerpo, y esto ya es lo que llamamos hardcore.
- El tiempo bajo tensión no es tan largo como el resto de las semanas.
- El objetivo es aprovechar las fibras de alto umbral de inmediato y rápidamente estimular más unidades motoras.
- Una consecuencia importante de esta semana es sorprender al Sistema Nervioso Cenrtal, construyendo fuerza rápidamente y aumentando la producción de testosterona.
- El ácido láctico se acumulará, pero el dolor profundo que esto acarrea hará sentir al espíritu que se le está ganando la batalla a una semana dura y efectiva.
La Semana de Rangos de Repeticiones
La semana siguiente donde se entrenará bajo diferentes rangos de repeticiones se realizarán tres ejercicios y rangos de repeticiones diferentes; el primero es de 3-4 series de 7-9 repeticiones, el segundo de 2-3 series de 10-12 repeticiones, y el tercero de 2-3 series de 13-20 repeticiones, lo que fatigará y estimulará definitivamente los tipos de fibras centrándose la mayor parte de las repeticiones en una zona de crecimiento o hipertrofia.
Cuando se enfoca la mente y se controla la fase negativa, añadiendo un tiempo bajo tensión adecuado, la hipertrofia muscular es mucho mayor, aunque las repeticiones son más altas, aún así se incrementará el crecimiento; en esta semana las fibras musculares de contracción rápida estarán cansadas, aprovechándose entonces las últimas fibras que faltan estimular, tomando también en cuenta la oclusión y el aumento del flujo sanguíneo, que se convierten en elementos importantes para el crecimiento.
Esto está en contraste con los que tratan de obtener un cuerpo más delgado o «tonificado», haciendo todos sus ejercicios en el rango de 20 repeticiones con pesos ligeros; estos individuos están haciendo exactamente lo contrario de lo que deberían estar haciendo, y simplemente están aumentando su resistencia o las fibras de contracción lenta o peor aún, no están forzando el cuerpo para mantener o crear nuevo tejido muscular.
La adición de más músculo no hará más que aumentar el metabolismo y hacer el cuerpo más tonificado; es el error fundamental que muchos tienen, pensando que las altas repeticiones será la solución para la fase de definición, pero lo único que hará es construir resistencia de las fibras de contracción lenta y un crecimiento muscular lento.
Si se entrena con carga más pesada, sin embargo llegar al fallo positivo y fatigar el músculo, esas repeticiones extras forzará a que el músculo invocace incluso más fibras, por no mencionar un aumento en el flujo sanguíneo y la oclusión.
Esta semana es un ejemplo perfecto de como se puede y se debe ysar las altas repeticiones para iniciar un verdadero crecimiento monumental.
La Semana de Shock
La última semana es la Semana de Choque; aquí es donde se destruye por completo los músculos con técnicas avanzadas como X-repeticiones, sistemas de la gota, multi-repeticiones, entrenos de Rest-Pause y entrenos de Repeticiones forzadas.
El número de series se reduce, pero la estimulación es más intensa, y se necesita menos volumen; añadiendo X-repeticiones para todos los ejercicios durante esta semana se estará terminando una serie según la individualidad de cada persona, pero a menudo se realizará cuatro superseries y una gota establecdos por parte del cuerpo.
En la Semana de Shock, se sentirá realmente el crecimiento extremos y solo se produce una vez cada tres semanas.
SUPLEMENTOS RECOMENDADOS
- La BETA ALANINA ( Ver Opciones ) es necesaria para poder alcanzar altos niveles de L-carnosina intramuscular asistiendo al músculo para amortiguar la sobrecarga de iones positivos de hidrógeno que se producen en los entrenamientos intensos, además optimiza la carga de las células musculares combatiendo a su vez la temida producción de radicales libres.
- Universal Nutrition presenta al ANIMAL PAK ( Información Nutricional ) que es la mejor arma nutritiva mejor para alimentar los entrenamientos intensos.
- El RAZOR 8™ BLAST Powder ( Información Nutricional ) está diseñado exclusivamente para el uso pre-entrenamiento ofreciendo lo que busca en un suplemento cualquier practicante de culturismo: enfoque nítido, energía extrema, vascularidad increíble y una fuerza total.
- El Iso-Lyn Recovery de AMIX NUTRITION ( Información Nutricional ) es un excelente producto formulado y desarrollado exclusivamente para proporcionar una rápida recuperación después de un entrenamiento intenso.
