Tensionando el pectoral con aberturas
Una forma importante de estimular las fibras musculares y tonificar el cuerpo
Las aberturas son un tipo muy común de ejercicio en cualquier rutina de entrenamiento de pectorales; la mayoría de nosotros por lo general ha incorporado en las sesiones de entrenamiento esta forma de estimular los músculos del tronco, pero ahora nos centraremos en optimizar los resultados desde un ángulo diferente al de las flexiones normales que se usan para trabajar la mitad del pecho en toda su extensión
Antes que nada debemos tener claro que la cantidad de la carga a elevar no es tan grande como la utilizada en el resto de los ejercicios para pectorales, pero al estimular de forma diferente al grupo muscular, también su desarrollo tiene variantes.
La ejecución de las aberturas
Para llevar a cabo este tipo de aberturas usaremos un banco que se puede ser horizontal, inclinado o declinado, dependiendo de la parte que desea trabajar más; a esto hay que añadir nuestro propio cuerpo, que será el motor, así como las pesas, que no serán demasiado pesadas, al tratar de enfocarnos en la tensión sobre todos los músculos de la región.
- Vamos a ejecutar como aberturas habituales, es decir, de espaldas en el banco.
- Coger las mancuernas con las manos.
- Abrir el torso con los brazos hasta accionar o tensionar los músculos pectorales.
- Este mecanismo se respeta como es, moviendo lentamente, controlando el estrés mecáncio y hacer que todo el ejercicio carguen los músculos del pecho durante el trayecto.
Un truco para realizar correctamente este ejercicio, es usar la mente contando hasta seis, durante cada uno de los movimientos, y por lo tanto lograr capear el temporal, mientras estamos completando todo el recorrido desde abajo hasta arriba; este principio nos guiará, pero lo haremos poco a poco dando el control de los tiempos a la propia iniciativa de la conexión mente-músculo.
Las aberturas de los pectorales aumenta definitivamente la tensión en la región y con ello se consigue una excelente congestión muscular; por esta razón, este tipo de ejercicio ayudará a desarrollar mucho más el pectoral y construir músculos fuertes y tonificados.
