Subiendo de Peso con Inteligencia
Como apilar masa muscular en meno tiempo con cosas sencillas
El mundo y la mayoría de los entrenadores de gimnasio están obsesionados con la pérdida de peso, y es comprensible, pero como efecto contrario, se siente como si nadie se preocupase si el objetivo es el contrario, ganar peso, especialmente el peso correcto y en este caso los ectomorfos que tienen cuerpos delgados, también necesitan ayuda; el equipo de profesionales de Masmusculo.com elaboró una serie de consejos sencillos para ganar fuerza y músculos con sabiduría.
Trabajar con Pesos libres
Nuestro consejo para cualquier persona, especialmente los principiantes en el mundo de la musculación, es utilizar pesas libres sobre las máquinas y esto es crucial para el desarrollo no solo de fuerza, sino también para desarrollar el equilibrio y la coordinación, que son importantes si se desea hacer ejercicios pesados eficientes, porque si se utiliza pesas de forma correcta y moderada, el tamaño vendrá con el tiempo.
Investigaciones recientes han identificado a la tensión mecánica, daño muscular y el estrés metabólico como la inflamación celular y la acumulación de ácido láctico como tres de los principales factores que influyen en la formación de crecimiento muscular; para maximizar los tres, se necesita repeticiones de calidad y un montón de ellas, por lo que se necesita de variedad de movimientos completos incrementando el peso razonablemente desde moderado a fuerte.
Comer Mucho
La tensión, daño muscular, el estrés metabólico. ¿ Qué falta en esta ecuación del crecimiento muscular ? Calorías !!!… porque una persona que desee ser grande, tiene que comer grande; la experiencia indica que la mayoría de la gente no tiene idea de cuántas calorías están consumiendo, y para las personas que tratan de agregar músculos, por lo general comen mucho menos de lo que piensan que tienen que comer.
Si se está tratando de añadir tamaño, y especialmente si se está comiendo limpio, el practicante de musculación se sorprenderá de la cantidad de comida que realmente se necesita para golpear sus metas calóricas….realmente es mucha !!!
¿ Significa esto comer todo lo que está a la vista ?
Por supuesto que no; de hecho, se tiene que estar tan preocupado con lo que se come como alguien que está buscando perder peso, porque el cuerpo necesita fuentes de proteína, una combinación de hidratos de carbono de fuentes reconocidas como la avena, las patatas dulces, frutas, verduras, arroz integral y la quinoa, y grasas saludable del pescado, las nueces y las semillas; por supuesto, el agua es esencial también.
Sin embargo, recordemos que la comida no es oxígeno con sabor, se debe
No inhale sus comidas! Tómese su tiempo y recuerde masticar. Es bien sabido que comer rápido puede influir negativamente en su sistema digestivo, haciendo que se sienta hinchado y sin poder tragar otra comida más tarde en el día. Pero al masticar adecuadamente los alimentos, su cuerpo también absorbe los nutrientes más rápidamente y más eficientemente. ¿Por qué preocuparse de comer toda esa comida, si usted no va a sacar el mayor partido posible de los nutrientes en ello?
Usar los Suplementos Básicos
Son demasiados los levantadores delgados que comienzan su viaje a la tierra prometida con la compra de un kit enorme de suplementos para ganar peso de baja calidad con ingredientes no deseados, esperando que los mismos hagan el trabajo completo, y esto es el Gran Error !!!… los suplementos son indispensables, pero como complementos para que los procesos del cuerpo sean más rápido y más predecibles.
Al igual de lo que pasa con el entrenamiento y la nutrición, se necesita una estrategia cuando se trata de suplementos; desde este punto de vista se necesita del Whey Protein, la Creatina, los BCAA’s y un buen multivitamínico, que en sinergia ayudan a quitar el máximo provecho al entreno, reforzando las áreas nutricionales que permiten el crecimiento del músculo, evaluando con el tiempo, la adición de nuevos productos.
Querer es Poder
Todas las personas que deseen llegar a su objetivo tienen que querer para alcanzar su metas o incluso superarlas, y para esto l mente tiene que enfocar toda su energía en el objetivo de ganar músculos, en detrimento de los demás objetivos, y esta forma de obseción permite al organismo vincular con fuerza la mente y los músculos, incrementando la percepción de esfuerzo, que al final de cuentas aumenta la intensidad.
Cualquiera que aspire a grandes ambiciones tendrá que hacer frente a los escépticos y a los cuestionamientos ¿Voy a hacerlo? ¿Puedo hacerlo?…en realidad SIN Excusas…TODO se Puede.
Sólo hay una forma garantizada para no fallar en este proyecto, y es dejar de fumar y beber; pero los resultados no solo se relacionan a disfrutar de más músculos, sino también, aumentar la fuerza mental con mucha disciplina y paciencia, que se logra al final del camino.
