Sobrepasando las mesetas con el entreno de doble sesión
Se estimulan las células musculares explotando literalmente las hormonas anabólicas
El doublé es un término francés que significa hacer algo dos veces; el grupo de expertos de MASmusculo que empezaron a investigar sobre varios estudios citan que el mejor entrenador de halterofilia de Canadá, Pierre Roy tenía razón al usar un método que básicamente está diseñado para realizar los mismos ejercicios dos veces en la misma sesión/jornada y aunque esto parezca absurdo, en ciertos casos puede funcionar, especialmente durante las mesetas.
Cuando las cosas no mejoran, significa que el volumen de entreno ya no produce efectos sobre el cuerpo, que requiere ser castigado más allá de los límites; por ejemplo, si se desarrolla las sentadillas al inicio del entreno, se puede desarrollar los otros ejercicios y al final de la sesión, volver a repetir las sentadillas, y este estímulo será tan grande que se convierte en una poderosa herramienta de fortalecimiento de fuerza o de hipertrofia.
Impulsando la hipertrofia
Una forma de entrenar cuando una persona quiere pasar de un nivel intermedio a un nivel excepcional es tener una semana en el mes con bombardeos extremos, orientado a incrementar la masa muscular, derritiendo literalmente la grasa corporal; pero la formación requerirá un tiempo y dedicación que no se consigue sin el enfoque mental y la protección del organismo antes de desarrollarlo, porque para impulsar el crecimiento, se necesita de un gran corazón.
- Los resultados supra-fisiológicos se notan con ganancias musculares de unos 3 a 4 kg y una reducción de masa grasa de 5 a 6 kg después de unos 3 meses.
- Aunque se hará un progreso excepcional con este programa, los resultados óptimos sólo pueden ocurrir si hay un equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación; por ello se usaría este protocolo cada tres semanas con una semana de descarga de una sola sesión.
- Se puede entrenar en momentos separados o en una sola sesión de acuerdo al enfoque y a la energía emocional del momento, pero nunca se debe entrar a un periodio de sobre-entreno que el cuerpo siente al sobrepasar algunos límites al momento de las contracciones.
Para obtener el máximo provecho de esto se debe reclutar tantas fibras como sea posible, estimular a las dos unidades de células musculares contráctiles y no contráctiles, y desafiar los sistemas metabólicos con una «doble explosión» de hormonas anabólicas; una forma de lograr esto es incluir en la misma sesión rangos de repeticiones en muchos ángulos desafiando tantas fibras musculares rápidas, intermedias y lentas, adaptando también la cantidad de volumen y la intensidad superando los límites mentales.
Las precauciones
Después de aproximadamente 45 a 60 minutos de entrenamiento con pesas, los niveles de testosterona comienzan a caer, y el cortisol (hormona catabólica) aumenta y esto no es favorable para nadie; por tanto, incrementar el volumen e intensidad se convertirá en un desastre total.
En segundo lugar, mezclar demasiadas series de altas repeticiones en pocas series interfiere en gran medida con la fuerza dentro de la misma sesión; aquí es donde el entreno de doble sesión puede ser alternado en dos sesiones breves al día, usando variantes en los mismos ejercicios estimulando el sistema nervioso y evitando los escollos.
- En el pre-entrenamiento entro de la dieta se debe cuidar comer mucha carne blanca, verduras fibrosas e hidratarse con bebidas como los tés, mucha agua e hidrotónicos, además de los poderosos zumos que pueden ser hechos a base de hortalizas y frutas; en materia de suplementación no se debe dejar de usar 10 g de BCAA’s, 3 g de L-arginina, 2 g de vitamina C y 25 g de glutamina.
- Para ganar peso y masa muscular en el post-entreno se requiere de un batido power que contenga un ganador de peso con los carbohidratos combinados, además de usar un buen estimulador del sueño para una recuperación completa, pero también adaptar a la dieta carnes rojas en varios cortes usando el hígado de vez en cuando,
- Como diariamente se requiere de unas 500 calorías adicionales, las carnes de diferentes tipos pueden inducir al atleta a modificar sus hábitos, con enzimas digestivas para fortalecer el estómago, grasas inteligentes como la EFA consumiendo unos 14 g de aceite de pescado y 42 g de aceite de lino para brindar al cuerpo ese factor nutricional adicional que requiere.
