Sin descanso no hay ganancias
Permite la producción hormonal durante el sueño evitando la fatiga para un mejor entrenamiento y optimizando la síntesis proteica recuperando los tendones y articulaciones
Si un buen practicante de musculación que sigue una buena dieta, se suplementa en los horarios correctos y realiza sus entrenamientos adecuadamente pero no llega a los resultados que desea puede ser que no se esté enfocando en un factor clave, definitivamente su descanso está desequilibrado siendo sumamente importante para lograr las ganancias expresivas en densidad muscular; ya sea que el atleta esté cansado, fatigado o agotado debe priorizar en cierto tiempo a la recuperación para alcanzar sus objetivos.
El descanso sinérgico y el absoluto
El descanso sinérgico es aquel que podemos definir como el espacio de reposo entre una sesión de entrenamientos y otra, obedeciendo la sinergia muscular; siendo claro que se debe llevar en consideración la individualidad y la intensidad del entrenamiento de cada sesión.
- Por ejemplo, es sinérgicamente incorrecto entrenar espalda el lunes y bíceps el martes o, peor, entrenar espalda nuevamente.
- Pero sería correcto entrenar por ejemplo espalda el lunes y bíceps el mismo día o POR LO MENOS 2 o 3 días después.
El descanso absoluto es básicamente el sueño que es una poderosa herramienta anabólica; en él las grandes tasas hormonales y de hormonas importantes como la testosterona y la HGH son efectivamente producidas, además la baja energía gastadas por las actividades diarias del cuerpo contribuyen a una optimización en la síntesis proteica rehaciendo el tejido muscular microlesionado causando la hipertrofia muscular.
En el descanso sinérgico o en el descanso absoluto, es importante aliar descansos a medio periodo, como hacer la siesta si posible;
- Descansar no significa sin embargo solo reposo total, sino proporcionar relajación al cuerpo de cualquier forma.
- Es básicamente imposible realizar una nueva sesión de entrenamientos pesada y con calidad teniendo sueño o aún peor con la musculatura no recuperada, de hecho un entrenamiento hecho con desgano muchas veces tiene como resultado el catabolismo y no anabolismo.
Recomendaciones:
- Durante el descanso se debe proveer de los nutrientes necesarios al organismo por ello es muy importante.
- El principio de supercompensación es la clave del proceso siendo el estado de mayor capacidad de rendimiento después de aplicar un estímulo proveniente de la carga de entrenamiento y es interesante poner consideración en él porque es uno los fenómenos biológicos más importantes siendo producto de la combinación de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente que se mantiene durante 2 o 3 días.
- El sobre-entrenamiento afecta a todo el organismo y no solo a nivel muscular localizado, actuando como un síndrome que incide en el sistema muscular y nervioso central en su totalidad por ello no tiene sentido entrenar un grupo muscular por día para evitar el sobre-entrenamiento porque ocasiona una menor secreción de hormonas anábolicas interpretada como agresión global por el organismo.
- Se debe descansar un mínimo de 48 horas cuando se entrena intenso para recuperar totalmente al organismo.
- El sueño anabólico no solo es importante para crecer muscularmente también para la mente y el estado de ánimo que es importante para mantener un estilo de vida saludable y agradable
