Se debe persuadir a los músculos a adquirir ganancias de fuerza y masa sin forzarlos
La adaptación es un proceso debe inducir a una mejora constante e indefinida
Uno de los principales inconvenientes para no progresar en forma permanente es el bloqueo personal para trabajar con un peso determinado con mancuernas o fijar un peso en una barra para realizar la misma cantidad de repeticiones durante largo tiempo; entonces para romper esta brecha o meseta tanto psicológicamente o físicamente se debe incrementar los pesos paso por paso; desgraciadamente, el disco más pequeño que vemos en los gimnasios es de 1 Kg, haciendo que el peso más pequeño para incrementar nuestra carga sea de 2 Kg; así mismo vemos esa misma proporción para las mancuernas que en general es el doble cuando se usan parejas de mancuernas.
Muchas veces este incremento de 2 Kg es un salto grande cuando se trabaja por ejemplo el manguito rotador del hombro; esto equivale a 25% de la carga, es como subir desde los 220 Kg en el press de banco desde los 180 Kg; y aquí podemos apuntar este principio que es muy relevante para todos; no se debe forzar a los músculos para que se adapten a cargas mayores.
- La mejor manera de persuadir a los músculos a esta adaptación es mediante la aplicación del principio Kaizen que en japonés quiere decir «mejora constante e indefinida»; es una filosofía que se basa en pequeñas mejoras incrementales realizadas con consistencia a largo plazo, produciendo así, grandes ganancias.
- Simbolizando a la carga, se traduce en «aumentar el peso cada vez que se tiene esa oportunidad, aunque el aumento sea muy pequeño».
- Para ello varias formas de hacerlo, como utilizar los discos más pequeños, combinar los discos de kilos y libras; o usar los pesos magnéticos PlateMates que se fijan fácilmente a las mancuernas como a las barras; vienen en forma de hexágonos o en forma de donas que siempre se adaptan a los modelos circulares o hexagonales.
Al combinar las libras y kilos podremos usar algunas alternativas interesantes como usar discos combinados de 1.25 Kg y 2.5 Kg que pesan 2.75 y 5.5 libras respectivamente; ponemos en consideración usar inicialmente una barra normal y luego utilizar en la serie 5 una barra Z que en general pesa 1.5 libras y usando el peso base de 225 Kg podríamos ir aplicando un principio de Kaizen adaptando los músculos a las cargas;
- Serie 1-Barra: 225 + 2 discos de (5 kg ) + 2 discos de (2.5 kg) = 240.0
- Serie 2-Barra: 225 + 2 discos de (5 kg ) + 2 discos de (2.75 libras) = 240.5
- Serie 3-Barra: 225 + 2 discos de (5.5 libras) + 2 discos de (2.5 kg) = 241.0
- Serie 4-Barra: 225 + 2 discos de (5.5 libras) + 2 discos (2.75 libras) = 241.5
- Serie 5-Barra Z: 225 + 2 discos de (5 kg) + 2 discos de (2.5 Kg) + 2 (1.5 libras) = 243.0
- Serie 6-Barra Z: 225 + 2 discos de (5 kg) + 2 discos de (2.75 libras) + 2 (1.5 libras) = 243.5
- Serie 7-Barra Z: 225 + 2 discos de (5.5 libras) + 2 discos de (2.5 kg) + 2 (1.5 libras) = 244.0
Los seguros olímpicos por ejemplo pesan 2 libras cada uno, los seguros olímpicos de metal pesan 1 libra cada uno, y las abrazaderas musculares olímpicas pesan 0,5 libras cada una; las combinaciones de estos collares podrían aumentar el peso en 1, 2, 3, o 4 libras en cada ocasión; también hay otros accesorios para usar como los imanes de 0.25 Kg que pueden ir añadiendo cargas pequeñas para lograr aplicar el principio citado.
