Recuperando el Cuerpo durante las Fiestas
Logrando nuevas adaptaciones con un programa inteligente para iniciar el año con energías renovadas
Sabemos que la recuperación es parte del entrenamiento, pero en muchas ocasiones, la adrenalina, la locura por entrenar o hasta la competencia entre compañeros hace que no se tenga en cuenta, porque en general no la planificamos y le damos menos importancia de la que tiene; a final del año en coincidencias con las fiestas de Navidad, Año Nuevo y Reyes las sobrecargas y fatiga acumulada puede ser contrarrestada si se trabaja con inteligencia durante un periodo de vacaciones que puede ser fenomenal o fatal.
Los periodos de recuperación deben respetarse, al igual que respetamos el tiempo de descanso entre las series, y en esta época es el momento justo para un microciclo de descagar que puede durar entre esta semana hasta la primera quincena de enero, tomando en cuenta que los hábitos como los horarios de sueño y la alimentación se ven profundamente alterados; cuestra trabajo convencerse que a veces no entrenar es la mejor opción, pero entonces se debe intentar razonar los planteamientos con dos buenas razones fundamentadas.
- Por una parte, proporcionar al organismo un periodo de recuperación y de descanso activo para evitar el cansancio físico acumulado en periodos anteriores; en este periodo el objetivo de recuperación física y mental incluyen actividades cardiovasculares muy suaves pero entretenidas, donde se elimina el trabajo de fuerza, evitando las sobrecargas y permitiendo un descanso
- Por otra parte, y esta es la parte que “no se ve”, disminuir la fatiga mental que se va acumulando al igual que la física; porque de seguro que todos hemos sentido alguna vez esa apatía a la hora de entrenar, tener la sensación de agotamiento y desmotivación durante el esfuerzo, es como no estar dentro del entrenamiento, y nos desmotivamos y lo vemos todo mal, con un bloqueo a nivel psicológico pidiendo a la mente que se «desconecte», para retomar los entrenos de todo el año con energías renovadas.
Seguro que a todos los que ya hacemos ejercicio nos ha venido esta sensación, de tener ganas de entrenar, de necesitar entrar en nuestros biorritmos, lo que en deporte muchos psicólogos identifican con el estado psicológico de la necesidad de “fluir”; el problema se centra en que cuando hemos adquirido el hábito de entrenar, renunciamos a estos periodos de descarga pensando en que vamos a perder el progreso que tanto nos han costado conseguir o que vamos a ganar peso graso o perder masa muscular; en las fiestas de fin de año que es aprovechable, estos planteamientos no tienen ninguna validez ni razonamiento lógico.
SUGERENCIA – PERIODO DE NAVIDAD
- Día 1: Domingo 22 DIC: Sesiones de Estiramiento
- Día 2: Lunes 23 DIC: Hidroterapia y/o Masajes Suecos
- Día 3: Martes 24 DIC: Meditación con Aceites Esenciales para inhibir el Apetito
- Día 4: Miércoles 25 DIC: Descanso Total, Caminatar o Bicicleta por la Tarde en Familia o con la Pareja
- Día 5: Jueves 26 DIC: Aprovechando al Energía Acumulada con las comidas, se puede coger algunas mancuernas o una barra con poco peso, realizando ejercicios compuestos con unas pequeñas series de sentadillas, press de banca y remo a una mano con mancuernas, para culminar con un estiramiento.
- Día 6: Viernes 27 DIC: Cardio Moderado, saliendo a correr, pedalear, o patinar.
- Día 7: Sábado 28 DIC: Salida con la Familia, Amigos o Pareja
- Día 8: Domingo 29 DIC: Hidroterapia y/o Masajes Suecos.
- Día 9: Lunes 30 DIC: Sesiones de Estiramiento
SUGERENCIA – AÑO NUEVO y REYES
- Día 1: Martes 31 DIC: Meditación con Aceites Esenciales para inhibir el Apetito
- Día 2: Miércoles 1 ENE: Descanso Total, Caminatar o Bicicleta por la Tarde en Familia o con la Pareja
- Día 3: Jueves 2 ENE: Aprovechando al Energía Acumulada con las comidas, se puede coger algunas mancuernas o una barra con poco peso, realizando ejercicios compuestos con unas pequeñas series de sentadillas, press de banca y remo a una mano con mancuernas, para culminar con un estiramiento.
- Día 4: Viernes 1 ENE: Cardio Moderado, saliendo a correr, pedalear, o patinar.
- Día 5: Sábado 2 ENE: Salida con la Familia, Amigos o Pareja
- Día 6: Domingo 3 ENE: Hidroterapia y/o Masajes Suecos
- Día 7: Lunes 4 ENE: CrossFit con Bandas, Saltar la Cuerda o Ejercicios con Poleas
- Día 8: Martes 5 ENE: Salir a Caminar con la Pareja para elegir los regalos de Reyes
- Día 9: Miércoles 6 ENE: Meditación con Aceites Esenciales para inhibir el Apetito
- Día 10: Jueves 7 ENE: Descanso Total, Ejercicios de Respiración
- Día 11: Viernes 8 ENE: Cardio Moderado, saliendo a correr, pedalear, o patinar.
- Día 12: Sábado 9 ENE: Aprovechando al Energía Acumulada con las comidas, se puede coger algunas mancuernas o una barra con poco peso, realizando ejercicios compuestos con unas pequeñas series de sentadillas, press de banca y remo a una mano con mancuernas, para culminar con un estiramiento.
- Día 13: Domingo 10 ENE: Sesiones de Estiramiento y Masajes Suecos.
